ဣသရမူလီ ေဆးပင္

ဣသရမူလီ ေဆးပင္က ေတာ္ေတာ္ေလး အစြမ္းထက္တယ္..... ဘီ တို႕ စီ တို႕ေတာ့ မသိဘူး အဆုတ္အတြက္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေကာင္းတယ္.....

အရြက္က ခါးတာေတာ့ တအားခါးတယ္..... ဒီအပင္ မွန္လား မမွန္လားေတာ့ မသိဘူး.... ကၽြန္ေတာ့္တုန္းက အရြက္ အေျခာက္ကိုစားတာေတာင္ ေသေလာက္ေအာင္ခါးတယ္... ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးကေတာ့ ေတာ္ေတာ့္ကို ေကာင္းသြားတယ္....
*** B ပိုး C ပိုး သမားေတြ အတြက္ သတင္းေကာင္း ***

ဒီပံုမွာပါတဲ့ အရြက္ကေတာ့ ဗိေႏၵာေဆးအေခၚ *ဣႆရမူလီ* လုိ႔ေခၚတယ္။
ဦးဟုတ္စိန္အဘိဓာန္မွာေတာ့ The Indian Brithwort (*Atistolochia indica)* သာမည ဣႆရီ တဲ့။
ရွမ္းဘာသာကေတာ့ ၀မ္လီႏုတ္ယံုး *(၀၊ခေ္လီခေူဂ့္ယုင္း*) လုိ႔ေခၚၿပီး တရုတ္အေခၚကေတာ့ *ခံု႔ေရွာ့တန္း* လုိ႔ေခၚတယ္။
အပင္ကေတာ့ အစိမ္းေရာင္ ႏြယ္ပင္တစ္မ်ဳိးပါ။ ခြာညိဳ၊ ခြာျဖဴပန္းလုိ အိမ္မွာ အလွစုိက္ထားေလ့ရွိတယ္။
အပြင့္က ဥေဒါင္းငွက္နဲ႔ ဆင္တူၿပီး အျဖဴ။ အ၀ါ၊ အစိမ္း၊ ခရမ္းေရာင္ အနဲငယ္သမ္းေနတယ္။
အသီးကေတာ့ ကင္းမြန္သီးလုိ ခပ္ဆင္ဆင္ျဖစ္ၿပီး အရစ္(အေရးအေၾကာင္း) အေျမာင့္ပါတယ္။ အရြက္ရဲ႕ အရသာကေတာ့ နဲနဲဖန္သလုိလုိ၊ ကြမ္းရြက္ကဲ့သုိ႔လဲ အနည္းငယ္ ရွိန္းသလုိလုိျဖစ္ၿပီး အရသာေပါ့တယ္။
ဘီပုိးေရာဂါ၊ စီပုိးေရာဂါရွိသူမ်ားအတြက္ မၾကာခင္က သိရတဲ့ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ပါ။
ဒီေဆးအေၾကာင္းကုိ မႏ ၱေလး၊ ကၽြဲဆည္ကန္ေန နန္းေမြေဖါင္ (2nd Year Law) ကေနတဆင့္ သိရျခင္းပါ။
သူမအေဖရဲ႕ မႏၱေလး မိတ္ေဆြတစ္ဦး ဘီပုိးေရာဂါျဖစ္ၿပီး ယုိးဒယား၊ စကၤာပူအထိ သြားကုတာ သိန္းေပါင္းမ်ားစြာ ကုန္ေပမယ့္ ေရာဂါက မေပ်ာက္ျဖစ္ေနတယ္။

စိတ္ပ်က္ပ်က္နဲ႔ မႏၱေလးကုိေရာက္ေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္က ဣႆရမူလီ ကုိ သံုးၾကည့္ခုိင္းတယ္။
သူလည္း (၃)လေလာက္ အဲဒီအရြက္ကုိ အစိမ္းလုိက္ တစ္ေန႔ (၃)ခါ၊ တစ္ခါ ေလးရြက္ ငါးရြက္ေလာက္ ၀ါးစားၿပီး ေရေသာက္လုိက္တယ္။
ေနာက္ပုိင္း သူ႔ရဲ႕ အသားအေရလည္း အရင္လုိ နီေၾကာင္ေၾကာင္ နီရဲရဲ မဟုတ္ေတာ့ပဲ အသားအရည္ေတြ ၀င္းလာတယ္။ ၾကည္လာတယ္။
က်န္းမာေရးလည္း ေတာ္ေတာ္ေကာင္းလာတာေတြ႕ရတယ္။ ေနာက္ (၅)လ ၾကာေတာ့ သူယုိးဒယားကုိ ေဆးစစ္သြားေတာ့ ဟုိကဆရာ၀န္ေတြက အံ့ၾသစြာနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ဘီပုိးေရာဂါ လံုး၀ေပ်ာက္သြားေၾကာင္း၊ ဘာေဆးေတြ သံုးေၾကာင္း ေမးလာေတာ့ သူက တုိင္းရင္းေဆး ဣႆရမူလီ ေဆးကုိသံုးေၾကာင္း ေျပာလုိက္တယ္။
အခု သူက်န္းက်န္းမာမာပါပဲ။
*ေဆးသံုးစဲြနည္း*
(၁) အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အရြက္စိမ္းကုိ ၀ါးစားၿပီး ေရေသာက္တာ ပုိထိေရာက္တယ္။ (၂) သံုးခြက္ တစ္ခြက္ ႀကိဳေသာက္ရင္လည္း ရပါတယ္။ (၃) အရြက္ကုိ အေျခာက္လွမ္းၿပီး လက္ဖက္ရည္ ေသာက္သလုိမ်ဳိး ေသာက္ရင္လည္း ရတယ္တဲ့။
ဓါတ္ပံုကုိ လားရႈိးၿမိဳ႕ ရပ္ကြက္ (၆) ေရႊလီေက်ာင္းအနီး၊ ေဒၚနန္းေရႊေက်ာင္းအိမ္မွာ သြားရုိက္ထားျခင္းျဖစ္တယ္။
ဣႆရမူလီ မွတဆင့္ ဘီပုိးအတြက္ စီပုိးအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္အျဖစ္ ဆက္လက္ တုိးတက္ေအာင္ ေဖၚေဆာင္ႏုိင္ပါေစ။
*သင္ရဲ႕ မိတ္ေဆြထံ ဆက္လက္ လက္ဆင့္ကမ္းၿပီး ေဘသဇၨဒါန (ေဆးအလွဴ) အျဖစ္ ကုသုိလ္ယူၾကပါရန္ . . . . *
ေမတၱာျဖင့္
ေတာင္တန္းသာသနာျပဳဆရာေတာ္

က်န္းမာေရး*

သံပုရာသီးဟာ သြားကို ျဖဴေစပါတယ္။ သံပုရာသီးအခြံကိုဆား (တေကာ္စာ)နဲ႕ ေရာၿပီး ပြတ္ေပးရင္ သြားကို ျဖဴေစ႐ံုတင္မကဘူး။ ေတာက္ပေစပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႕ မေကာင္းတာလည္း ေပ်ာက္ေစပါတယ္။ သြားကိုက္ေနရင္လည္း သံပုရာရည္နဲ႕ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။

*ႏႈတ္ခမ္းကြဲျခင္း*

မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ေသာက္ဇြန္း) နဲ႕ လိေမၼာ္ရည္၊ ပ်ားရည္တို႕ကို ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ လိမ္း႐ံုနဲ႕ သိသာ ထင္ရွား ေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္မယ္။

*ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း*

အုန္းရည္ေလးဇြန္း (စားပြဲတစ္ဇြန္း)နဲ႕ သံပရာရည္တို႕ ေရာစပ္ၿပီး တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။

*ဦးေရျပား ယားယံျခင္းႏွင့္ ဒဏ္ေပ်ာက္ဖို႕အတြက္*

ၾကက္ဥအကာရည္ႏွင့္ သံပရာရည္ (သံပုရာသီးတစ္လံုးစာ) တို႕ေရာၿပီး ဆံႏြယ္အျမစ္ကေန လိမ္းေပးပါ။ တစ္နာရီခန္႕ၾကာမွ ေရနဲ႕ ျပန္ၿပီးေဆးေၾကာေပးပါ။
တစ္လေလာက္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႕တင္ ဦးေရျပားသန္႕ရွင္းၿပီး ေဗာက္၊ ဒက္တို႕ ကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။

*အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္းအတြက္*

ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာရည္ တစ္စက္ႏွစ္စက္နဲ႕ ေခ်ထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတို႕ကို ေရာစပ္ေပးပါ။
ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာနဲ႕ လက္ကို လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ သန္႕ရွင္း ေစပါတယ္။
ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ဆီနဲ႕ေရာေပးပါ။ ၿပီးရင္ သံပုရာရည္တစ္စက္ ေလာက္နဲ႕ ထပ္ေရာၿပီး လက္ေတြ၊

တံေတာင္ဆစ္ေတြ၊ ေျခဖေနာင့္ေတြနဲ႕ ၾကမ္းေထာ္ေနတဲ့ေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီးရင္ ဆယ္မိ နစ္ေလာက္ ေစာင့္ေပးပါ။ သံပုရာသီးဟာ အေရျပားအလွအပအတြက္အေကာင္းဆံုးေပးစြမ္းေစႏုိင္တဲ့ သစ္သီး ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသ ျဖင့္ ဝက္ၿခံနဲ႕ ယားနာေတြ ကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့သတၱိရွိပါတယ္။ မွဲ႕ေျခာက္ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ သံပုရာရည္နဲ႕သာ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

*အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္*

သံပုရာရည္ႏွစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း)၊ နႏြင္းမႈန္႕ ဇြန္းဝက္ခန္႕ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) တို႕ကိုယူပါ။ သေဘၤာသီးစိတ္ကိုေခ်ၿပီး ေပ်ာ့ဖတ္ သဖြယ္ ရေအာင္လုပ္ပါ။ ယင္းသေဘၤာသီး ရည္ကို သံုးဇြန္းခန္႕ ယူပါ။ အားလံုးကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္လံုးကလြဲရင္ မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးကို လိမ္း ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ခန္႕ၾကာေအာင္ ေစာင့္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႕ စ္ဖန္ ျပန္ေဆးေၾကာေပးပါ။

*တံေတာင္ဆစ္မည္းျခင္းအတြက္*

သံပရာသီးအခြံနဲ႕ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေရနဲ႕ ေဆးေပးပါ။ နည္းနည္းေတာ့ၾကာေပမယ့္ အေရျပားကို သန္႕စင္သြားၿပီး ေတာက္ေျပာင္ဝင္း လက္လာ ပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ အသားအေရ

ေတြဟာ ေမွာင္ေမွာင္မႈိင္းမႈိင္းနဲ႔ ေျခာက္ေျခာက္ေသြ႕ေသြ႕ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အေရာင္အဝါ လင္းလက္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ အရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာမက်န္ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႕ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ မနက္က်မွ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ အေရျပားကို ေတာက္ေျပာင္ရႊန္းလဲ့ေစၿပီး ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ အိပ္ရတာ ေစးထန္းထန္းနဲ႕ မအိပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ခ်ိဳးမယ့္ေရထဲ သံပုရာရည္တစ္ခြက္တစ္ဝက္ခန္႕ ထည့္ၿပီး အဲဒီ့ေရနဲ႕စိမ္ခ်ိဳးေပးပါ။

*လက္သည္းေဆးစြန္းတာ ေဖ်ာက္ခ်င္ရင္*

သံပုရာသီးစိတ္ (သို႕) သံပရာရည္ကို ေရထဲေရာၿပီး လက္ကိုစိမ္ေပးပါ။ လက္သည္းမွာ ေပေနတဲ့ အစြန္းအထင္းေတြကို ခ်က္ျခင္းေခ် ခၽြတ္ေပးသြား ပါလိမ့္မယ္။
ၿပီးသြားရင္ လက္သည္းကို ျပန္ဆိုးမယ္ဆိုရင္လည္း ပိုၿပီးေတာက္ေျပာင္လာပါလိမ့္မယ္။သံပုရာရည္ထဲ လက္သည္း ေျခသည္းကို ဆယ္မိနစ္ခန္႕ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးလို႕ရွိရင္ ဘရက္ရွ္နဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ျပန္ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရေႏြး ေႏြးနဲ႕ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒီနည္းဟာ လက္သည္းကို သန္စြမ္းေစၿပီး ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဗင္နီဂါျဖဴ ဇြန္းဝက္ခန္႕နဲ႕ေရေႏြးတစ္ဝက္တို႕ ေရာၿပီး ဘရက္ရွ္နဲ႕ တိုက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

*ေျခေထာက္*

သံပုရာရည္တစ္ခြက္စာ (ေကာ္ဖီခြက္တစ္ခြက္စာ)၊ သစ္ဂ်ပိုး(အနံ႕အတြက္)၊ သံလြင္ဆီ ႏွစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ ႏြားႏို႕ေလးပံုတစ္ပံု (ခြက္တစ္ခြက္)၊ ေရသန္႕ (ေရကို သင့္ေတာ္သလို ထည့္ႏုိင္ပါတယ္၊ အနည္း၊ အမ်ား အေရးမႀကီးပါ) တို႕ေရာစပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႕ သစ္ဂ်ပိုး မသံုးခ်င္ဘူးဆိုရင္ တျခားအနံ႕ ပစၥည္းတို႕ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ႏွင္းဆီပြင့္ခ်ပ္ တို႕ျဖင့္လည္း အစားထိုး အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ အားလံုးေရာ စပ္ၿပီးရင္ေတာ့ အဲဒီ့အရည္ကို ေျခေထာက္စိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးသြားမွ ေရနဲ႕ ဆပ္ျပာ (Mild) နဲ႕ ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႕စင္ေပးပါ။
တစ္ပတ္ေလာက္လုပ္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႕ ေျခေထာက္ အသားအေရဟာ သိသိသာသာေခ်ာေမြ႕လာပါလိမ့္မယ္။

*ေႏြအပူမွာ ေခၽြးဆုေနျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးသစ္သီး*

ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေႏြရာသီလို ဥတုမ်ိဳးမွာ ေခၽြးထြက္သက္သာေအာင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရင္ပူသက္သာေအာင္လုပ္ဖို႕ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သံပုရာ သီးရည္ကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းနဲ႕ေရာၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုမွ်မက ေခၽြးထြက္ျခင္းကိုလည္း သက္ သာေစပါတယ္။ သံပုရာသီးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ ဂလူးကိုစ့္နဲ႕
သတၱဳဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေခၽြးထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ေအးျမေအာင္လည္း စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။

လြန္ခဲ့တဲ့ နွစ္အနည္းငယ္က ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္မွာ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္မိရင္း ေအာ္ သံပုရာသီးရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးက ဒီေလာက္ရွိေနတာ၊ ေနာက္ၿပီး ေနရာတိုင္းမွာလည္း သံပုရာ သီးကုိ လြယ္လြယ္ကူကူ ရနုိင္တယ္၊ ေရးကူးထားမွပဲ ဆုိၿပီး ဒိုင္ယာရီထဲမွာကို ကူးထားၿပီး သြားေလရာကို ယူသြားတတ္ ပါတယ္၊ အခုေတာ့ ဘာရယ္မဟုတ္၊ က်မၼာေရး လိုက္စား သူ ေတြအတြက္ တစုံတခု အသုံးတည့္မယ္ ထင္လို႔ မွတ္တမ္း အျဖစ္ တင္ျပလိုက္ပါတယ္ …

၁။သံပုရာရည္ကုိ ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေစၿပီး လူ၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ ေသာ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္တြင္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္၊

၂။ သံပုရာရည္ကုိ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ကာ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါက အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း၊ အရက္မွ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္၊ ဘိန္းမူးလြန္နာ စသည္မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၃။ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ေအာ့အန္ျခင္း ျဖစ္တတ္လ်င္ လပ္ဆတ္ေသာ သံပုရာရည္ကုိ ေသာက္ရပါမည္။

၄။ သံပုရာရည္ကုိ သၾကားခတ္၍ ေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီမ်ား၍ ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း၊ သည္းေျခအားနည္းျခင္း၊ ကိုယ္လက္ အဆစ္ အျမစ္ ကိုက္ခဲျခင္းမ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

၅။ သံပုရာရည္တြင္ သၾကားခတ္ကာ နံနက္/ည တႀကိမ္စီ ေသာက္ေပးပါက သြားမွ ေသြးယိုစီးျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။

၆။ သံပုရာေဖ်ာ္ရည္ကုိ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါက အထိုင္အထ လုပ္စဥ္ ျဖစ္တတ္ေသာ မူးေ၀ျခင္း၊ မုိက္ကနဲ ျဖစ္ျခင္း မ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၇။ သံပုရာသီး အစိမ္း၏ အခြံကို စားေပးပါက ေလနာ/ ရင္နာ မ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၈။ ယားနာ ေပြးနာ၊ အေရျပားတြင္ အမည္းကြက္မ်ား ေပၚလာျခင္း ၊ အေမႊးမ်ား ကြ်တ္ျခင္း ျဖစ္ပါက သံပုရာျခမ္း ႏွင့္ ပြတ္ တိုက္ေပးရပါမည္။

၉။ သံပုရာသီး သနပ္ကုိ ထမင္းႏွင့္ ေန႔စဥ္ စားသုံးပါက သရက္ရြက္ ႀကီးေသာ ေရာဂါကုိ ေပ်ာက္ေစသည္။

၁၀။ သံပုရာရည္ ေႏြးေႏြးကို ပ်ားရည္ႏွင့္ ေရာစပ္ကာ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္မွ် လ်က္ေပးပါက လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို ေပ်ာက္ ေစသည္။

၁၁။ သံပုရာသီးတလုံးကုိ မီးကြ်မ္းေအာင္ဖုတ္ကာ ေလးညွင္းတပြင့္ႏွင့္ ထည့္က်ိတ္ၿပီး သြားဖုံးရင္းတြင္ သိပ္ေပးေသာ္ သြားကိုက္ သြားနာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

၁၂။ ဆီးေဆးျဖဴ ( တုိင္းရင္းေဆးခန္းသုံး ေဆးအမွတ္ ၂၁ ) ႏွင့္ သံပုရာရည္ကုိ ေဖ်ာ္၍ ေသာက္ေပးပါက ဆီးေအာင့္ျခင္း ေ၀ဒနာကို ေပ်ာက္ေစသည္။

၁၃။ သံပုရာေခါက္ကို နံနက္ ည တႀကိမ္စီ ေရႏွင့္ ႀကိဳခ်က္ကာ ေသာက္ေပးပါက အဖ်ား ေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၁၄။ သံပုရာေခါက္ ၅ က်ပ္သား၊ ေရ ၇၅ က်ပ္သားႏွင့္ ထက္၀က္ခန္႔ က်ိဳ၍ တခြက္စာ (၂ က်ပ္သားခန္႔မွ်) တေန႔ ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါက မျပတ္နုိင္ေသာ အဖ်ားေရာဂါမ်ား ျပတ္သြားနုိင္သည္။

၁၅။ အစာမေၾက၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင့္၊ ေလျပည့္ ျဖစ္ေနခဲ့ေသာ္ ဂ်င္းေျခာက္မႈန္႔ ၂ ပဲ၊ သိေႏၶာ ၄ ပဲကို အမႈန္႔ေထာင္း၍ သံပုရာရည္ႏွင့္ ေဖ်ာ္ကာ တေန႔ သုံးႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းေစနုိင္သည္။

၁၆။ သံပုရာေဖ်ာ္ရည္ ခ်ိဳခ်ိဳကို ေသာက္ေပးျခင္း၊ သံပုရာရည္ ႏွင့္ ဆားမီးဖုတ္ကုိ လ်က္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးတုန္ျခင္း၊ ရင္ ခုန္ျခင္း၊ မူးေ၀ ေမာပန္းျခင္း မ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။

၁၇။ မူးလ်င္ သံပုရာသီးကို ရႈေပးပါ၊ ရြဲ႕ေစာင္းေသာ ေလငန္းေရာဂါမ်ား၊ အာေလး လွ်ာေလး၍ စကားမပီသေသာ သူမ်ား ပုံမွန္ သံပုရာသီးတလုံးကုိ ငုံထားသင့္ပါသည္။

၁၈။ ေခါင္းတြင္ ေပါက္တတ္ေသာ ဒက္မ်ား၊ ေဘာက္မ်ား ရွိေနပါက သံပုရာသီးအခြံႏွင့္ ေခါင္းကို ပြတ္တုိက္ေပးရပါမည္။ ယားယံေသာ ေနရာမ်ားကိုလည္း ပြတ္တုိက္နုိင္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ သံပုရာသီးအခြံကုိ ေခါင္းေလ်ာ္ရည္တြင္ ထည့္ ကာ ေခါင္းေလ်ာ္နုိင္ပါသည္။

၁၉။ သံပုရာအေစ့ကုိ ႀကိတ္ကာ ခ်က္မွာ အုံၿပီး ၄င္းအေပၚ၌ ဆန္ေဆးရည္ကို အနည္းငယ္ ဆြတ္ျဖန္းေပးပါက ဆီး ရႊင္ေစပါတယ္။

၂၀။ သံပုရာခ်ဥ္ ျပဳလုပ္၍ ထမင္းစားတုိင္း စားသုံးေပးပါက ေလေၾကာင့္ျဖစ္ရေသာ သြက္ခ်ာပါဒ၊ ေ လငန္း၊ ေလထိုး၊ ေလေအာင့္၊ အစာအိမ္ေရာဂါ မွန္သမွ်ကို ကာကြယ္နုိင္ေသာ အထူးစိတ္ခ်ရေသာ အာဟာရ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။

( ၾကည္ၾကည္ခင္၊ တုိင္းရင္းေဆး )

စာေရးသူ အထင္ေတာ့ သံပုရာသီးဟာ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ပက္သက္တဲ့ ေရာဂါမွန္သမွ်၊ ေလနဲ႔ ပက္သက္တာ မွန္သမွ်ကို ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္၊ သူ႔ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးကို မျမင္မိသလိုပဲ၊ ခြ်င္းခ်က္အေနနဲ႔ တေန႔ကို ( ၃ ) လုံးထက္ ပုိစား မိရင္ ေတာ့ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္တဲ့အနာမ်ိဳး ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္နုိင္ပါတယ္၊

ပိန္ေနသူမ်ား ၀ေစသည္

ေရွးေရွးေသာ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ားကေတာ့ ညေနပိုင္းမွာ သံပုရာသီး( ၁) လုံးႏွင့္၊ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း ( ၃ ) ဇြန္းေလာက္ကို ဖန္ခြက္ႀကီး တခုထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးအျဖဴႏွင့္ သမေအာင္ ေမႊကာ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေလ့ရွိခဲ့ၾကတယ္၊ ေရာဂါ မ်ိဳးစုံကုိ ကာကြယ္နုိင္သလို၊ ညေနပိုင္းမွာလည္း ဗိုက္မဆာေတာ့ဘူး၊ သံပုရာက ေလကုိ နုိင္သလုိ ပ်ားရည္ကလဲ ၀မ္းတြင္းကလီစာမ်ားကို ေဆးကုေပးတတ္တယ္၊ စားေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္၊ ဆီးမွန္ ၀မ္းမွန္ ျဖစ္ၿပီး လူကိုလဲ ၀ၿဖိဳးေစတယ္။ အသားအေရကုိလည္း ၾကည္လင္ေစတယ္။

အထူးသျဖင့္ အစာအိမ္ သမားမ်ားအတြက္ ပ်ားရည္ဟာ အသင့္ေလ်ာ္ဆုံး ေဆးေကာင္းပါ၊ ပ်ားရည္က အစာအိမ္ နာေၾကာင့္ အစာအိမ္နံရံမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အနာမ်ားကုိ က်က္ေစပါတယ္၊ စတုမဓူဟာလဲ အစာအိမ္အတြက္ ေတာ္ေတာ္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ ေဆး စြမ္းတလက္ပါပဲ။

ဒီေနရာမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိန္ လြန္းလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူမ်ား၊ ၀ခ်င္သူမ်ား အထက္ပါနည္းကုိ ပုံမွန္ေလး ေသာက္ေပး ၾကည့္ပါ၊ မယုံမရွိပါနဲ႔၊ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ၊ စာေရးသူ ျမန္မာျပည္မွာ ရွိေနစဥ္က ညေနပိုင္းမွာ အထက္ပါနည္းကိုပဲ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ေသာက္လာၿပီး ၂ လေလာက္လဲ ေနေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ေပါင္ခ်ိန္က ( ၂၀ ) ေလာက္ တက္လာလို႔ ဆက္မေသာက္ ရဲေတာ့ဘူး၊ အစား ေလ်ာ့ စားေပး ရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိပ္မတက္နုိင္ပါဘူး၊

၀ေနသူကုိ ပိန္ေစသည္

၀လြန္းလို႔ ပိန္ခ်င္သူမ်ားကေတာ့ ပ်ားရည္ ႏွင့္ မေသာက္ပဲ သံပုရည္သက္သက္ ေသာက္တာ ေကာင္းပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ေသာက္ၿပီးလ်င္ ၀မ္းဗိုက္အတြင္းက ဟာေနတဲ့ အတြက္ ညေနစာကို ၀ိတ္ခ်တာကို သတိေမ့ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ စားေလ့ရွိၾကပါတယ္၊ အဲဒီမွာ ဘရိတ္မရွိေလေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က ပိန္မလာပဲ ၀ၿမဲ ၀ေနတာ မ်ိဳးျဖစ္ တတ္ ပါ တယ္၊ အဲဒီလို အစား မေလ်ာ့လ်င္လည္း စားလိုက္သမွ် အာဟာရက ခႏၶာကို အက်ိဳးျပဳေစတာမို႔ သတိထားစရာပါပဲ၊ အထူးသျဖင့္ သံပုရာရည္ ေသာက္ထားေလေတာ့ ၀မ္းဗိုက္က ရွင္းလင္းထားသလို ျဖစ္ၿပီး ပိုစားနုိင္လာတတ္တယ္၊ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ရည္ရြယ္ ခ်က္ျပည့္ဖို႔ ခဲယဥ္းသြားပါလိမ့္မယ္၊ အခုေခတ္ေပၚေနတဲ့ ပိန္ေဆးေတြက ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိတာကို ဆရာ၀န္တုိင္းက ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္၊ သံပုရာကေတာ့ မရွိသေလာက္ပါပဲ၊ သံပုရာကုိ လုိသလို အသုံးခ်နုိင္ၾက ပါေ စ လို႔ တင္ျပရင္း ..

ေရာက္ေလရာတြင္ သံပုရာ ေဆာင္ထားလ်င္ က်မၼာပကတိ ခ်မ္းသာစြာ ရွိနုိင္ပါေၾကာင္း ေစတနာစကား ပါးလိုက္ ပါရေစေတာ့…

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္

မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္… အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ… သဘာ၀ပါ… ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္… လက္ေတြ႔… ၇ ရက္အတြင္း… သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္…

ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္… အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ..

ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့… သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ… ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ…



ေဖၚစပ္နည္း
သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး… အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ…
အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ… ထို႔ေနာက္ …. ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး… ေမႊေပးပါ…



အသံုးျပဳနည္း
ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း……
ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ… ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္…တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ… ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို… လက္ေတြ႕… ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ…



မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္… ေလွ်ာ့စားေပးရင္… ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္…တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္မွာလန္းဆန္းတက္ၾကြေစဖို႔

နံနက္ ၆ နာရီ – ေစာေစာထပါ

အိပ္ရာမွတကယ္ထမည္႕အခ်ိန္ ထက္၁၅ မိနစ္ေစာ၍ႏိႈးစက္ေပးထား ပါ။ ၁၅မိနစ္အတြင္း ေအးေအးလူလူ ႏိုးထႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္စ ရာမ်ား တန္းစီစဥ္းစားရန္အခ်ိန္လံုလံု ေလာက္ေလာက္ရမည္ျဖစ္သည္။
မ်က္လံုးစည္းတပ္အိပ္ေလ့ရွိပါ ကမပြင့္တပြင့္ထား၍အိပ္ပါ။မ်က္ႏွာ ေပၚေနေရာင္သန္းသည္ႏွင့္ဦးေႏွာက္မွ မယ္လတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အဒရီနယ္လင္စတင္ထုတ္လုပ္ေသာ ေၾကာင္
့ႏိႈးစက္ျမည္ခ်ိန္တြင္ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ႏိုးထရန္အဆင္သင့္ျဖစ္ေစ ပါသည္။
နံနက္ ၇ နာရီ - အလုပ္မသြားခင္
နံနက္စာအဆာေျပစားပါ။ ပ႐ို တိန္းႏွင့္ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ားပါဝင္ ေသာႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားအဓိကစားပါ။
နံနက္ ၈ နာရီ – လမ္းခရီးဝယ္
ရံုးႏွင့္အိမ္နီးပါကပင္ပန္းမႈနည္း ၿပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္းလုပ္ငန္းခြင္ ဝင္ႏိုင္မည္။အိမ္ႏွင့္ရံုးသို႔တေမွ်ာ္တ ေခၚသြားရ လွ်င္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစၿပီး ခြင့္ရက္အနားယူရသည္အထိျဖစ္ တတ္သည္။
လုပ္ငန္းခြင္ႏွင့္အလွမ္းေဝး ျခင္း ကိုေရွာင္လႊဲ၍မရလွ်င္မိမိကိုယ္ကိုေလ့ က်င့္မႈအနည္းငယ္ျပဳေပး႐ံုျဖင့္ သက္ ေသာင့္သက္သာခရီးသြားႏိုင္မည္။ ဘတ္စ္ကားစီးေနစဥ္ထိုင္လ်က္ျဖစ္ေစ၊ မတ္တပ္ျဖစ္ေစတရားမွတ္ႏိုင္သည္။ မည္သည့္ဘာသာဝင္မဆို ဆိုင္ရာဘာ သာ၏ဓေလ့ထံုးစံအတိုင္းဘုရားသခင္ အားအာ႐ံုျပဳျခင္း၊တရားစာရြတ္ဖတ္ ျခင္း၊ ဘာဝနာပြားျခင္းျပဳႏိုင္သည္။
ကိုယ္တိုင္ကားေမာင္းလွ်င္မီး ပြိဳင့္တြင္ကားရပ္နားစဥ္အခ်ိန္တြင္ျပဳႏိုင္ သည္။
နံနက္ ၉ နာရီ –အခ်ိန္အနည္းငယ္ ေပး၍ရွင္းလင္းပါ
အလုပ္စားပြဲပြလွ်င္စိတ္ဖိစီး တတ္သည္။ စားပြဲတစ္ခုလံုးရွင္းလင္း ပစ္ဖို႔အခ်ိန္ေပးရမွာမႏွေမ်ာပါႏွင့္။ အလုပ္ေတြစုပံုမလာခင္၊အစည္းအေဝး ေတြတန္းစီမေနခင္စားပြဲရွင္းလင္းထား ျခင္းျဖင့္စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးေစပါသည္။
ကြန္ျပဴတာဖြင့္၍အီးေမးလ္မ ဖတ္ခင္စာရြက္အပံုမ်ားရွင္းပါ။အသံုး လိုေသာစာရြက္ႏွင့္လႊင့္ပစ္ရမည့္စာ ရြက္တို႔ကိုခြဲထုတ္ပါ။ ရွင္းလင္းရာတြင္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈရွိေစရန္မတ္တတ္ရပ္၍ လုပ္ကိုင္ပါ။
နံနက္၁၀ နာရီ – ေကာ္ဖီေသာက္ ခ်ိန္
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ေဆးပညာ ဌာနပါေမာကၡတစ္ဦးကေကာ္ဖီသည္ အံ့မခန္းအသက ္ကယ္ေဆးတစ္ခုျဖစ္ သည္ဆို၏။သို႔ေသာ္ေကာ္ဖီအလြန္ ေသာက္ျခင္းသည္စိတ္ဖိစီးၿပီးကေယာင္ ကတမ္းျဖစ္ေစသည္။
ေကာ္ဖီတြင္ပါဝင္ေသာကဖင္း ဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲသို႔စုပ္ယူရန္ ၄၅မိနစ္ခန္႔ၾကာေလရာနံနက္ ၁၀ နာရီတြင္ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းျဖင့္ နံနက္ခင္းတစ္ခင္းလံုးလန္းလန္းဆန္း ဆန္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။
နံနက္ ၁၁ နာရီ – သေရစာေရွာင္ပါ
မနက္စာအၿပီးနာရီပိုင္းအတြင္း သေရစာထပ္စားျခင္းသည္စြမ္းအင္ သိသိသာသာျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ျခင္းမရွိ ဘဲကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးေစသည္။
နံနက္စာႏွင့္ေန႔လည္စာၾကား ျခားနားခ်ိန္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီအတြင္းရွိ သင့္သည္။
၁၂ နာရီမွ ၁ နာရီ – ေန႔လည္စာ
အလုပ္စားပြဲမွဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားမ်ား အစာႏွင့္မေရာေထြးေစရန္ အလုပ္စားပြဲႏွင့္ေဝးရာမွာေန႔လည္စာ စားပါ။ေန႔လည္စာအတြက္မိနစ္ ၂၀ ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္သြားႏိုင္လွ်င္ ဒို ပါမင္း၊ ေနာ္အပီနက္ဖရင္၊ ဆီရိုတိုနင္ ဓာတ္မ်ားသမမွ်တမႈရွိလာၿပီး အလုပ္ ခြင္ျပန္ဝင္ရာတြင္ လန္းဆန္းတက္ျြက ေနမည္ျဖစ္သည္။
မြန္းလြဲ ၂ နာရီ – ေမွးစက္ခ်ိန္
ေရအိမ္တစ္ခါဝင္ခ်ိန္၊ ေကာ္ဖီ တစ္အိုးက်ိဳခ်ိန္မွ် အခ်ိန္ယူ၍ ေမွးစက္ အနားယူပါ။ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္း လူ ျမင္ကြင္းတြင္ေခတၲေမွး စက္ဖို႔ရာကသိ ကေအာက္ႏိုင္ေသာ္လည္း ေန႔ခင္း ၂ နာရီတြင္ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ေမွးစက္အနား ယူျခင္းသည္က်န္တစ္ေန႔တာ အတြက္ သိသိသာသာစြမ္းအင္ျပည့္ဝေစသည္။ အလုပ္စားပြဲတြင္ေခတၲေမွးစက္ရန္အ ေျခအေနမေပးပါက ကားအတြင္းျဖစ္ ေစ၊ေရအိမ္အတြင္းျဖစ္ေစ၁၀ မိနစ္ခန္႔ မ်က္လံုးမွိတ္အနားယူႏိုင္သည္။
မြန္းလြဲ ၃ နာရီ – သင့္မ်က္လံုးကိုစာ နာပါ။
သင့္မ်က္လံုးမ်ားပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ သည့္အခါ အလုပ္ဆက္လုပ္ရန္ အဟန္႔အတားျဖစ္လာမည္။ မ်က္လံုး မ်ားေညာင္းညာလာ သည့္အခါခဏ တျဖဳတ္မတ္တတ္ရပ္ျခင္း၊ ေရထြက္ ေသာက္ျခင္းျပဳေပးပါ။
၂၀-၂၀-၂၀ ပံုစံအတိုင္းလုပ္ ၾကည့္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း ကြန္ျပဴ တာေမာ္နီတာမွ ေပ ၂၀ ခန္႔အကြာအ ေဝးကိုစကၠန္႔၂၀ ခန္႔အျမင္လႊဲၾကည့္ ေပးပါ။
မြန္းလြဲ ၄ နာရီ–အေၾကာဆန္႔ပါ
အလုပ္ခြင္သို႔အာရံုစိုက္မႈမ ေလ်ာ့က်ေစရန္အလုပ္စားပြဲမွာပင္အ ေၾကာဆန္႔ပါ။ မၾကာခဏေခါင္းေလ့ က်င့္ခန္းအေကြးအဆန္႔ျပဳပါ။
ညေန ၅ နာရီ – အိမ္ျပန္ခ်ိန္
၅ နာရီေဒါင္ခနဲကြက္တိအိမ္ျပန္ ႏိုင္ရန္မလြယ္ေသာ္လည္း အနီးစပ္ဆံုး ျပန္ႏိုင္ရန္ႀကိဳးစားပါ။အခ်ိန္ပိုအလုပ္ ဆင္းျခင္းသည္ ေရရွည္တြင္က်န္းမာ ေရးကိုထိခိုက္ေစသည္။
လုပ္ငန္းခြင္မွအလ်င္စလိုထြက္ ခြာသည္ထက္ေအးေအးလူလူသက္ ေသာင့္သက္သာျပန္ပါ။ အိမ္အျပန္ လမ္းတြင္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားႏွင့္ စကားစျမည္ေျပာဆို၍ျပန္ျခင္းက ေႏြးေထြးမႈရွိေစသည္။
ညေန ၅ နာရီမွ ၆ နာရီ – အိမ္အျပန္ လမ္း
ဂီတကိုႏွစ္ၿခိဳက္သူျဖစ္ပါကအ လုပ္ခြင္တြင္တစ္ေန႔တာလံုးတိတ္ဆိတ္ ခဲ့ရသမွ်အိမ္အျပန္လမ္းတြင္သီခ်င္းနား ေထာင္ပါ။
နံနက္ခင္းလုပ္ငန္းခြင္လာစဥ္ က အတိုင္းတရား႐ႈမွတ္ႏိုင္ကတစ္ေန႔ တာလံုးစိတ္ဖိစီးခဲ့သမွ်ေလ်ာ့ပါးသက္ သာေစပါသည္။
ည ၉ နာရီ – အိပ္ရာမဝင္ခင္
ၾကာၾကာအိပ္ျခင္းထက္ႏွစ္ ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းက စြမ္း အင္ျပည့္ဝေစသည္။အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကြန္ျပဴတာ၊တယ္လီဖုန္း၊႐ုပ္ျမင္သံၾကား စေသာေတာက္ေတာက္ပပအရာ မ်ားကိုၾကည့္ျခင္းမွေရွာင္ပါ။
အိပ္ရာမဝင္ခင္ မိနစ္သံုးဆယ္ ခန္႔ႀကိဳတင္ေရခ်ိဳးပါ။ အိပ္ရာနံေဘး တြင္ေသာက္ေရတစ္ခြက္ထားပါ။ ပူ အိုက္၍လန္႔ႏိုးေသာအခါေရေသာက္ ျခင္းျဖင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္သမမွ်တ ၿပီးႏွစ္ၿခိဳက္စြာ ျပန္လည္အိပ္ေပ်ာ္ေစ သည္။ ေဇာ္ကို Ref: RD

လံုးဝ မအိပ္ဘဲေနရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္သလဲ

လူေတြဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း အိပ္စက္ အနားယူရပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ အသက္ႀကီးလာေလ၊ ေလ်ာ့နည္းလာေလပါပဲ။ ေမြးကင္းစ ကေလးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကုိ နာရီ ၂၀ ၾကာ အိပ္ပါတယ္။ အသက္ေလးႏွစ္ အရြယ္လည္းေရာက္ေရာ အိပ္ခ်ိန္ ၁၂ နာရီသာ လုိပါေတာ့တယ္။



အသက္ ၁၀ ႏွစ္အရြယ္မွာ အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီလုိအပ္ၿပီး အရြယ္ေရာက္လာတဲ့ အခါမွာေတာ့ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီၾကား လုိအပ္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့ လူႀကီးပုိင္းေတြက်ေတာ့ တစ္ညကုိ ၆ နာရီ ကေန ၇ နာရီၾကားသာ အိပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အခုေျပာတဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြက ပ်မ္းမွ်အေနနဲ႔ ေျပာတာပါ။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္လုိအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏ မတူညီၾကပါဘူး။ သင့္အတြက္ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္လုိတယ္၊ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ အိပ္ရင္ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေလ့ ရွိတယ္ဆုိတာ သင္ကုိယ္တုိင္သာ သိပါလိမ့္မယ္။



အိပ္ေရးဝတဲ့ ေန႔ေတြဆုိ အားရွိၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ေနတာ စာဖတ္သူအားလံုး အသိပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ႏွစ္ခု ျဖစ္ပ်က္ေနတတ္တာေၾကာင့္ပါ။ ကေလးေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္အတြင္း ႀကီးထြားတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာတတ္ၿပီး ကုိယ္ခံအားစနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္း ထြက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးမဝရင္ ကုိယ္ခံအားနည္းကာ ေရာဂါဝင္ေရာက္လာႏုိင္သလုိ ကေလးေတြမွာလည္း ႀကီးထြားမႈႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြလည္း ရွိပါတယ္။



အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္ဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ တျခားတစ္သွ်ဴးေတြကုိ ျပဳျပင္ေပးသလုိ ဆဲလ္ေသေတြ၊ ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို အစားထုိးေပးပါတယ္။ အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကုိ တစ္ေန႔တာ မွတ္သားထားတာေတြကုိ ျပန္စီခုိင္း၊ သိမ္းခုိင္းတာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ကုိ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။ အိပ္ျခင္းက ကၽြန္မတုိ႔ရဲ႕စြမ္းအင္ အသံုးခ်မႈကုိလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝရင္ အစာပုိစားတတ္တာေၾကာင့္လည္း ဝလာႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ကုိလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူတုိင္း အိပ္ေရးဝဝ အိပ္သင့္တာပါ။ အိပ္ေရးမဝရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္သလဲဆုိေတာ့-



တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ေနခဲ့ဖူးၾကမွာပါ။ တစ္ညတေလ မအိပ္႐ံုနဲ႔ မေသေလာက္ပါဘူး။ ေနာက္ရက္မွာ မလန္းဆန္း၊ မၾကည္လင္ဘဲ ပင္ပန္း ႏံုးခ်ည့္ေန႐ံုေလာက္ပါပဲ။ ၿပီးေတာ့ အက္ဒရီနယ္လင္ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာလုိ႔ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္လည္း ျဖစ္ေနႏုိင္ပါတယ္။ ႏွစ္ညဆက္တုိက္ မအိပ္ဘဲေနရင္ေတာ့ အေျခအေန ပုိဆုိးလာပါၿပီ။ အာ႐ံု စူးစုိက္အား ေလ်ာ့နည္းသလုိ ထုိင္းမိႈင္း ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝလုိ႔ ေဒါသလည္း ထြက္ေနတတ္ပါတယ္။



သံုးညေလာက္ မအိပ္ဘဲ ေနရင္ေတာ့ ျမင္ေယာင္ျမင္မွားေတြ ျမင္မိတတ္ပါတယ္။ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းလည္း မေတြးတတ္ေတာ့ပါဘူး။ မအိပ္ဘဲ ေနတာၾကာရင္ အဲဒီလူဟာ ႐ူးေၾကာင္ေၾကာင္ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ နာရီအနည္းငယ္သာ ရွိသူေတြဟာလည္း အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ဒီျပႆနာေတြ ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ အျမင္အာ႐ံုမွားေတြ ျမင္ဖုိ႔အတြက္ အိပ္ပ်က္တဲ့အခ်ိန္ သံုးရက္မွ်သာ လုိပါတယ္။ ဒီထက္ ပုိၾကာၾကာ မအိပ္ရင္ ဒီလကၡဏာေတြ ပုိဆုိးလာကာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေသႏုိင္ေလာက္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ႂကြက္ေလးေတြကုိ မအိပ္ေအာင္၊ တစ္ခ်ိန္လံုး ႏုိးေနေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးေနတဲ့ အခါ ႂကြက္ေလးေတြမွာ မခံႏုိင္ဘဲ ေသသြားတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာအေၾကာင္းေၾကာင့္မွ တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ မေနၾကပါနဲ႔။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ၾကပါလုိ႔ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။



ေဒါက္တာႏုျမတ္

Ref: Good Health

စိတ္အားငယ္မႈ ့နဲ ့ အဲဒါေတြကို ေျဖသိမ္ ့နည္း~~~

၁။တကယ္လို ့ ကိုယ္ ့ကိုအေဖာ္ျပဳေပးသူ မရိွတဲ ့အခါ တစ္ေယာက္တည္း သီခ်င္းနားေထာင္ပါ၊စာဖတ္ပါ၊ စာေရးပါ၊ ဒါဟာေကာင္းတဲ ့အက်င္ ့ျဖစ္ပါတယ္။

၂။တကယ္လို ့ တစ္ေယာက္တည္း အထီးက်န္ ၀မ္းနည္းတဲ ့အခါ ေထာင္ ့တစ္ေနရာမွာ ဒါမွမဟုတ္ ေစာင္ေခါင္းျမီးျခံဳျပီး ငိုလိုက္ပါ၊တျခားသူရဲ ့ ႏွစ္သိမ္ ့မႈ ့ေတြမလိုပါဘူး။ငိုျပီးတာနဲ ့ စိတ္ေတြ လန္းဆန္းလာပါလိမ္ ့မယ္။

၃။စိတ္ထိခိုက္တဲ ့အခါ ယံုႀကည္ရတဲ ့သူငယ္ခ်င္းကို ရင္ဖြင္ ့ပါ။တစ္ေယာက္တည္း စိတ္ညစ္စရာေတြကို ရင္ထဲ သို၀ွက္ထားရင္ ကိုယ္ ့ကိုယ္ ကို ပိုျပီးစိတ္ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၄။မေပ်ာ္ရြွင္တဲ ့အခ်ိန္မွာ ေကာင္းကင္ျပာကို ေမာ္ႀကည္ ့ပါ။ႀကယ္ေတြကို ေရတြက္ပါ။အေျပာက်ယ္တဲ ့ေကာင္းကင္မွာ ကိုယ္နဲ ့သက္ဆိုင္တဲ ့ အခ်က္တစ္ခုေတာ ့ရိွပါလိမ္ ့မည္။`ငါမဆိုးဘူး` ဆိုျပီး ကိုယ္ ့ကိုယ္ကို ယံုႀကည္မႈ ့ တစ္ခုေတာ ့ထားပါ။

၅။မိသားစုအပါအ၀င္ ကိုယ္ႏွစ္သက္ျမတ္နိဳးသူရဲ ့ ေမြးေန ့ကိုမွတ္ထားပါ။ကိုယ္ ့ေမြးေန ့ကိုလဲ မွတ္ထားပါ။ေမြးေန ့မွာ လက္ေဆာင္ေပးသူမရိွရင္ ၀မ္းမနည္းပါနဲ ့။လွပတဲ ့ လက္ေဆာင္ေတြ၀ယ္ျပီး အေဖ၊အေမ ကို ေပးနိုင္ပါတယ္။

၆။အားလပ္ခ်ိန္မွာ ျငိမ္ ့ေညာင္းတဲ ့ သီခ်င္းေလးေတြ နားေထာင္ပါ။စာေကာင္းေလးေတြရွာဖတ္ပါ။ခဏတာ အိပ္စက္ပါ။

၇။အခုခ်ိန္ကစျပီး ထက္ျမတ္သူျဖစ္ပါေစ။ငါ့ကိုလြမ္းလား? ခ်စ္လားလို ့ တစ္ဘက္သားကိုသြားမေမးပါနဲ ့။တကယ္လို ့ သူလြမ္းရင္ ၊သူခ်စ္ရင္ သူ ့ဘာသာသူေျပာပါလိမ္ ့မည္။ကိုယ္သြားေမးလ််င္ သူဘ၀င္ျမင္ ့သြားလိမ္ ့မည္။

၈။ကိစၥတခ်ိဳ ့၊ လူတခ်ိဳ ့ေႀကာင္ ့ ကိုယ္ ့ကိုကိုယ္ သိပ္မရက္စက္မိပါေစနဲ ့။
ဥပမာ-ထမင္းမစားတာ၊ငိုတာ၊ အခန္းေအာင္းတာ၊ စိတ္အေနွာက္အယွက္ျဖစ္တာ....ဒါေတြက လူႏုံလူအ ေတြ လုပ္တဲ ့အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္၊။

၉။ဘယ္လိုအေႀကာင္းေႀကာင္ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ သူတစ္ပါးေနာက္ကြယ္မွာ သူ ့မေကာင္းေႀကာင္းမေျပာပါနဲ ့။ေျပာခဲ ့ရင္လည္း ေကာင္းေႀကာင္းပဲေျပာပါ။မိတ္ေဆြတစ္ဦး တိုးတာက ရန္သူတစ္ေယာက္တိုးတာထက္ ပိုေကာင္းပါသည္။

၁၀။အတတ္နိုင္ဆံုး လူေတြနဲ ့မျငင္းခုန္မိေအာင္ ႀကိုးစားပါ။ေဒါသထြက္ေနသူတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ္ ့ခံစားခ်က္ကို မထိန္းနိုင္တဲ ့ အရဴးတစ္ေယာက္နဲ ့တူျပီး အရမ္းေႀကာက္ဖို ့ေကာင္းပါတယ္။သည္းခံျပီး
ျပသနာရင္းျမစ္ကိုရွာပါ။စိတ္တည္ျငိမ္ခ်ိန္မွ ေျဖရွင္းပါ။ခ်စ္ဖို ့မေလာပါနဲ ့ အခ်ိန္ေပးပါခ်စ္သူရည္းစားျဖစ္ျပီးတဲ ့
လူႏွစ္ဦးက ကိုယ္ဟာ သူ ့ရင္ထဲက တကယ္ခ်စ္ရတဲ ့သူ ဟုတ္မဟုတ္ဆိုတာသိဖို ့ အခ်ိန္တေအာင္ ့ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။အဲဒီ အခ်ိန္တေအာင္ ့က ႏွစ္ခ်ီႀကာနိုင္သလို တခ်ိဳ ့က တစ္သက္၊
တစ္ဘ၀ အခ်ိန္ကိုအသံုးျပဳျပီးမွ တစ္ဖက္သားကို နားလည္တတ္ႀကပါတယ္။
+++အြန္လိုင္းေပၚမွာ ရွာေဖြထားတဲ ့အခ်က္အလက္ရယ္ ကိုယ္သိထားတဲ ့ အခ်က္အလက္ေလးေတြကို ညီအစ္ကို ေမာင္ႏွမမ်ားသိေအာင္ မ်ွေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
ရဲရင္ ့ေမာင္

ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစေသာ အေၾကာင္း (၁၀) ခ်က္

(၁) မနက္စာ မစားျခင္း

မနက္စာမစားသူေတြရဲ႕ ေသြးထဲမွာ သၾကားတတ္ပိုနည္းတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါရဲ႕အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့အဟာရ မရေတာ့ဘဲ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၂) လြန္ကဲစြာစားေသာက္ျခင္း

လိုအပ္တာထပ္ပိုစားေသာက္ျခင္း အားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို တင္းမာေစၿပီး စိတ္စြမ္းရည္ကိုပါက်ေစပါတယ္။

(၃) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳ႕ေစသလို အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (လူရဲ႔မွတ္ဥာဏ္နဲ႕ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းေတြကို က်ဆင္းေစတဲ့ေရာဂါကိုပါ) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) အခ်ိဳမ်ားလြန္ကဲစြာစားျခင္း

အခ်ိဳဓာတ္ေတြ လြန္ကဲေနခဲ႔ရင္ ပရိုတိန္းဓါတ္နဲ႕ အဟာရေတြ စုတ္ယူမႈကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစၿပီး အဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈကိုပါ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅) ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း

ဦးေႏွာက္ဟာ ကိုယ္ခႏာမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလကို ရႈသြင္းျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈေလွ်ာ့ နည္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၆) အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္း

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တာမ်ဳိး ေရရွည္ျဖစ္လာတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးတဲ့ႏႈန္းျမင့္မားလာေစပါတယ္။

(၇) အိပ္ခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုဖံုးအုပ္ထားျခင္း

ေခါင္းကိုဖုံးအုပ္ၿပီး အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ စုစည္းမႈကိုတိုးလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္စုစည္းမႈကိုေလွ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက်ဳိးဆက္ကို ရေစပါတယ္။

(၈) က်မ္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကိုအသံုးျပဳျခင္း

က်မ္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ (ဦးေႏွာက္သံုးရတဲ့) အလုပ္ျပင္းထန္စြာ လုပ္တာမ်ိဳး၊ စာက်က္စာဖတ္တာမ်ဳိးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ပ်က္စီးေစပါတယ္။

(၉) စိတ္၀င္စားတတ္ၾကြစြာ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈ မရွိျခင္း

စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကိုေလ့က်င့္ေပးဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကိုတတ္ၾကြေစတဲ့ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြ လုပ္မေပးရင္ ဦးေႏွာက္ကို က်ဳံေစပါတယ္။

(၁၀) စကားနည္းျခင္း

အသိဥာဏ္ အေတြးအေခၚပါတဲ့စကားစျမည္ေျပာေပးျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းရည္ကိုတိုးတတ္ေစပါတယ္။

ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္လွ်င္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္း

တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္နာရီခြဲ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းသည္္ ေသြးတိုး ျဖစ္ႏိုင္မည့္ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္သည္ဟု သိပၸံ ပညာရွင္မ်ားက ေၾကညာလိုက္သည္။ အသစ္ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ ေလ့လာသံုးသပ္မႈ တစ္ခုက ေလ့က်င္ခန္း အေတာ္အသင့္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ပင္လ်င္ ေသြးတိုးျဖစ္မည့္ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေဖၚျပလိုက္သည္။ မိသားစု မ်ိဳး႐ိုးလိုက္၍ ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္မႈမွာ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွပါသည္။ ယခင္က သုေတသနျပဳ ေလ့လာခဲ့မႈမ်ားအရ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူ မိဘမ်ားမွ ေပါက္ဖြားလာၾကသူမ်ား မ်ိဳး႐ိုးလိုက္၍ ေသြးတိုးေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္မႈမွာ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၆၅ ရာခိုင္းအထိ ရိွသည္ဟု သိရသည္။ မိဘမ်ား၏ ေသြးတိုးျဖစ္မႈႏွင့္ အသက္အရြယ္ေပၚ မူတည္၍ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္အဆင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပား ျခားနားပါသည္။



သုေတသီမ်ားက အသက္ ၂၀ မွ အသက္ ၈၀ ၾကားရိွ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ လူေပါင္း ၆၂၇၈ ဦးအား ပ်မ္းမွ် ၄.၇ ႏွစ္ ေျခရာေကာက္ ေလ့လာခဲ့ရာ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ မိဘမ်ားတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနေၾကာင္း သိရိွခဲ့ရသည္။ ယခုေလ့လာမႈ စတင္ခ်ိန္တြင္ ေလ့လာစမ္းစစ္ ခံရမည့္သူ အားလံုးမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းေနၾကၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွမရိွကို ေဆးစစ္ခဲ့ၾကျခင္း မရွိဟု ဆိုသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ စမ္းသပ္ၾကည့္ေသာအခါ ၎တို႔၏ ႏွလံုးခံုႏႈန္းမွာ အနည္းဆံုး ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ သုေတသီမ်ားက ၎တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားမ်ားသို႔ ေအာက္စီဂ်င္ႏွင့္ အျခား လိုအပ္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ေပးပို႔ သယ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းစက္ အသံုးျပဳ၍ စမ္းသပ္ စစ္ေဆးခဲ့ၾကသည္။ ေလ့လာမႈ ျပဳစဥ္အတြင္း စမ္းသပ္ စစ္ေဆးခံသူမ်ားထဲမွ ၁၅၄၅ ဦးတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။



ေလ့လာသုေတသနျပဳမႈ ရလဒ္မွာ စမ္းသပ္ စစ္ေဆး ေလ့လာမႈျပဳ ခံခဲ့ရသူမ်ားထဲမွ ေသြးတိုးေရာဂါ မိဘမ်ိဳး႐ိုးရိွသူမ်ားႏွင့္ မရိွသူမ်ား အားလံုးတြင္ ႀကံ႕ခိုင္က်န္းမာမႈ အေနအထား အလြန္ေကာင္းသူမ်ား၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ႀကံ႕ခိုင္က်န္းမာမႈ အေနအထား အသင့္အတင့္ ရိွသူမ်ား၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွသည္ကို ေတြ႔ခဲ့ရသည္။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈ အေနအထား နိမ့္ၿပီး မိဘမ်ိဳး႐ိုး၌ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေနသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ရိွေနေၾကာင္း ေတြ႕ရၿပီး မိဘမ်ိဳး႐ိုးတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရိွေသာ္လည္း က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈ အလြန္ေကာင္းသူမ်ားတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ ရိွသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ အဆိုပါ စူးစမ္းေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၅ ရက္တစ္ႀကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သူမ်ားကဲ့သို႔ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း အသင့္အတင့္ ျပဳလုပ္သူမ်ားသည္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း Hypertension ဂ်ာနယ္တြင္ ေဖၚျပထားပါသည္။



ရတနာပံု ဘာသာျပန္သတင္း

Ref: Yatanarpon

ေထာပတ္သီးစားျခင္းက အ႐ြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစႏုိင္

ေထာပတ္သီးသည္ ႏုပ်ိဳက်န္းမာျခင္းအတြက္ သဘာ၀၏ လက္ေဆာင္မြန္ ေဆးေကာင္း၀ါးေကာင္းတစ္လက္ ျဖစ္ေနေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ခႏၶာကိုယ္ကိုအႏၱရာယ္ ေပးႏုိင္သည့္ ေမာ္လီက်ဴးမ်ားကို ေထာပတ္သီးကဖယ္ရွားေပးႏုိင္စြမ္းရွိေနေၾကာင္းသိပၸံပညာရွင္မ်ားကဆိုသည္။
အထူးသျဖင့္အိုမင္းရင့္ ေရာ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစေသာဓာတ္သဘာ၀မ်ားကို ေထာပတ္သီးက ေႏွာင့္ေႏွးေစသလို ႏွလံုးႏွင့္ကင္ဆာေရာဂါမ်ားမျဖစ္ေအာင္အကာအကြယ္ ေပးႏုိင္ေၾကာင္းသိရသည္။
ထိုသစ္သီးမွထြက္ောအဆီဓာတ္သည္ခႏၶာကိုယ္ကိုအဆိပ္သင့္ေစေသာ ေမာ္လီက်ဴးမ်ားအားတိုက္ဖ်က္ေပးတတ္ၿပီးဓာတုေဗဒ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္သည္။
အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုတားဆီးေပးသည့္အာနိသင္သည္အာလူးႏွင့္မုန္လာဥနီတို႔တြင္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ေသာ္လည္းထိုအေနအထားသည္ဆဲလ္အစုအေ၀းအတြင္းစိမ့္၀င္ႏုိင္ေလာက္ေသာဖြဲ႕စည္းပံုမ်ိဳးမရွိေခ်။
aထာပတ္သီးကမူဆဲလ္အဖြဲ႕အစည္းထိအက်ံဳး၀င္သက္ေရာက္ႏုိင္သည့္ သဘာ၀ သတၱိထူးမ်ိဳး ပိုင္ဆိုင္ထားေၾကာင္း ဇီ၀ဓာတုႏွင့္ ေမာ္လီက်ဴးဆိုင္ရာ ဇီ၀ေဗဒ ႏွစ္ပတ္လည္ အစည္းအေ၀းတြင္ အေမရိကန္ သုေတသီခရစၥတီယန္ ေကာ္တက္စ္ရိုဂ်ိဳက ေျပာၾကားသြားခဲ့သည္။
“တျခားအစားအေသာက္ေတြကAntioxidantေတြဟာဆဲလ္အစုအေ၀းထဲမထိုးေဖာက္ႏုိင္ဘူး။
ဒီေတာ့ဆဲလ္ကလုပ္ငန္းရပ္ဆိုင္ၿပီး ေသဆံုးသြားတယ္။တကယ္လို႔ဆီေတြယိုစိမ့္ေနတဲ့ ေရကန္မွာကၽြန္ေတာ္တို႔ကဆီကိုသန္႔စင္ၿပီးဆီယိုေနတဲ့အေပါက္ကိုမပိတ္ရင္ငါးေတြကေသမွာပဲေလ။
ဒီသေဘာပဲေပါ့”ဟုရိုဂ်ိဳကဆိုသည္။

ဆဲလ္မ်ား၏အေျခခံအက်ဆံုးအဖြဲ႕အစည္းထိ ေထာပတ္သီးမွAntioxidantမ်ားကစိမ့္၀င္ႏုိင္ျခင္းေၾကာင့္ဆဲလ္မ်ားကိုရွင္သန္ရွည္ၾကာေစေၾကာင္း၎က ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ထို႔အျပင္ ေထာပတ္သီးသည္ ေသြးေၾကာမ်ားထိခိုက္မႈႏွင့္ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခတို႔ကိုတားဆီးေပးေၾကာင္းလည္းရိုဂ်ိဳက၎၏သုေတသနအဖြဲ႕ ေတြ႕ရွိမႈမ်ားကိုအစည္းအေ၀းတြင္တင္ျပ ေဆြးေႏြးသြားခဲ့ေၾကာင္း သိရွိရသည္။

ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းႏွင့္ ေနာက္ေက်ာနာျခင္း မျဖစ္ေအာင္

၁) မွန္ကန္တဲ့ ေခါင္းအုံးနဲ႔ အိပ္ပါ
သင့္လည္ပင္း (ေနာက္ေက်ာ) ဟာ တစ္ညလုံး အတြက္ အေနအထား မွန္ကန္စြာ ရွိေနရင္ မနက္ အိပ္ရာထခါစမွာ လည္ပင္းနာတာ (အုံးလြဲတာ) မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။ သင္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈ ပုံစံကုိ လုိက္ၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ ေခါင္းအုံးကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဝမ္းဗုိက္ေမွာက္ၿပီး အိပ္တတ္သူ ျဖစ္ရင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ပါးတဲ့ ေခါင္းအုံးကုိ ေရြးပါ။ ပက္လက္ အိပ္တတ္သူ ျဖစ္ရင္ အသင့္အတင့္ မာတဲ့ ေခါင္းအုံးကုိ ေရြးၿပီး ေဘးေစာင္း အိပ္တတ္သူ ျဖစ္ရင္ မာတဲ့ေခါင္းအုံးကုိ ေရြးပါ။

၂) ဇက္ေၾကာတက္တာ သက္သာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
သင့္လည္ပင္းကုိ အေနအထား တစ္ေနရာတည္းမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အသုံးျပဳရရင္ (ဥပမာ- ကြန္ပ်ဴတာ သုံးေနရင္) ဇက္ေၾကာတက္တာနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတက္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အလုပ္ လုပ္တာ နာရီဝက္ၾကာတုိင္း ငါးမိနစ္ထၿပီး လမ္းထေလွ်ာက္ပါ။

၃) ႂကြက္သား နာက်င္မႈ သက္သာေအာင္ လက္ကုိင္အိတ္ႀကီးႀကီး မကိုင္ပါနဲ႔
လည္ပင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာေပၚ တင္းအား သက္ေရာက္မႈ နည္းေအာင္ သင္ကုိင္တဲ့ Hand Bag အိတ္ဟာ သုံးေပါင္ေအာက္ နည္းရပါတယ္။

၄) Keyboard ေၾကာင့္ တင္းအား သက္ေရာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ လက္ေမာင္းကုိ အနားေပးထားပါ
Keyboard အေရွ႕မွာ လက္ေမာင္းကုိ ေရျမႇဳပ္တစ္ခုေပၚ အနားေပးထားရင္ လည္ပင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ နည္းသြားၿပီး ကြန္ပ်ဴတာ အသုံးျပဳတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္မႈကုိ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။



၅) ႂကြက္တက္မႈ မရွိေအာင္ Headset အသုံးျပဳပါ
လက္ကုိင္ဖုန္းနဲ႔ စကား အၾကာႀကီး ေျပာတတ္သူ ျဖစ္ရင္ Headset ဒါမွမဟုတ္ hands-free-device ကုိ အသုံးျပဳပါ။ သင့္လက္နဲ႔ ဖုန္းကုိ အၾကာႀကီး ကုိင္တြယ္ၿပီး သင့္ေခါင္းကုိ အသံၾကားရေအာင္ ေစာင္းေနရတာေၾကာင့္ လည္ပင္း ႂကြက္သားေတြ ႂကြက္တက္ႏုိင္ပါတယ္။

Tips

ဇက္ေၾကာတက္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္ေနရင္-
- နာက်င္တဲ့ ႂကြက္သားေပၚကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ပါ။
- နာက်င္တဲ့ ႂကြက္သားေပၚမွာ ပ႐ုတ္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ အေၾကာေျဖလိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။
- နာက်င္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ေန႔စဥ္ Fish Oil ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။

Ref: Good Health by: ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

အျဖစ္မ်ားေသာ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါမ်ား

အျဖစ္မ်ားေသာ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါမ်ား
(ေဂါက္-Gout)
အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားေသာ ဒူလာေရာဂါကို ေဂါက္ဟု ဆိုၾကသည္။ ေဂါက္ေရာဂါသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာမက အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္လည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္သည္။
ေဂါက္ေရာဂါဟူသည္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္တြင္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားသည္။
ေဂါက္ျဖစ္ပြားရျခင္း၏ အေၾကာင္းရင္းမွာ ေသြးထဲတြင္ ယူရစ္ အက္ဆစ္ (Uric Acid) မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ယူရစ္ အက္ဆစ္ ဆိုသည္မွာ ပရိုတင္းတမ်ိဳးျဖစ္ေသာ ျပဴရင္း (purine) မွတဆင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အက္ဆစ္ဓာတ္ျဖစ္သည္။

ပံုမွန္အားျဖင့္ ယူရစ္ အက္ဆစ္သည္ ေသြး ၁၀၀-မီလီမီတာတြင္ အမ်ိဳးသားမ်ား၌ ၂.၂ မွ ၇.၅ မီလီဂရမ္ အတြင္းႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၌ ၂.၁ မွ ၆.၄ မီလီဂရမ္အတြင္း ရွိသည္။ ပံုမွန္ထက္ ပိုမ်ားေသာ ယူရစ္ အက္ဆစ္ တို႔သည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆစ္မ်ားသို႔ ေရာက္ရွိစုပံုျပီး အဆစ္ေရာင္၍ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ အဖု (tophi) ထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။

ေဂါက္ျဖစ္ပြားသည့္အခါ အမ်ားအားျဖင့္ ေျခမတြင္ ျဖစ္ပြားသည္။ ေျခဆစ္၊ လက္ဆစ္၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးဆစ္၊ တင္ပါးဆံုႏွင့္ ပုခံုးဆစ္တို႔တြင္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေသြးထဲတြင္ ကိုလက္စထေရာ မ်ားသူ၊ အရက္ အေသာက္ မ်ားသူ၊ ၀သူ၊ ေသာကမ်ားသူတို႔သည္ ေဂါက္ေရာဂါရႏိုင္သည့္ အခြင့္အလမ္း ပိုမိုမ်ားသည္။

ေဂါက္ေရာဂါ ရွိ-မရွိ သိႏိုင္ရန္ ေသြးထဲရွိ ယူရစ္ အက္ဆစ္ ပမာဏကို တိုင္းတာၾကည့္ရန္ လိုအပ္ပါသည္။
ကုသရာတြင္ ဆရာ၀န္၏ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း စနစ္တက် ကုသရမည္ျဖစ္သည္။ အဆစ္ေရာင္သည့္အခါ ေသာက္ရေသာ ေဆးႏွင့္ အဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္း မရွိသည့္အခါ ေရာဂါကို ထိန္းသည့္အေနျဖင့္ ေသာက္ရသည့္ ေဆးမွာ မတူညီၾကေခ်။ ေဆးပတ္ လည္ေအာင္ ေသာက္ရမည္ ျဖစ္သည္။ ၾကာရွည္ ေဆးေသာက္ရသည့္အခါ ပ်က္ကြက္မႈ မရွိေစရန္လည္း ဂရုျပဳရမည္ ျဖစ္သည္။

ေဂါက္ေရာဂါ ကာကြယ္ရန္ လုပ္ေဆာင္ရာတြင္ ၀သူတို႔သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ လိုအပ္သည္။ အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္ ျဖစ္သည္။ အဓိကအားျဖင့္ အစားအေသာက္ကို ဆင္ျခင္သင့္သည္။ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကို စားရမည္ ျဖစ္သည္။ အသားဓာတ္ (ပရိုတင္းဓာတ္) ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို အသင့္အတင့္ စားသင့္သည္။ အသားဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္တို႔သည္ ယူရစ္ အက္ဆစ္ ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္သည္။

ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ကလီဇာ၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ငါးေသတၱာ၊ မွ်စ္၊ ပုန္းရည္ႀကီး၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ကညြတ္တို႔ ျဖစ္သည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး၀လံတို႔ကို စားသံုးႏိုင္သည္။

( ရူမာတိြဳက္ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါ-Rheumatoid Arthritis)
ရူမာတိြဳက္ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါသည္ နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္သည္။ အဆစ္မ်ားေရာင္၍ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ျဖစ္သည္။ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အေၾကာင္းရင္းကို မသိရေခ်။ ရူမာတိြဳက္ အဆစ္ေရာင္ ေရာဂါသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ပိုမိုျဖစ္ပြားသည္။ အမ်ိဳးသမီးႏွင့္ အမ်ိဳးသား ျဖစ္ပြားမႈ အခ်ိဳးသည္ ၃.၁ ျဖစ္သည္။ အသက္ ၃၅-ႏွစ္မွ ၄၅ အတြင္း အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားသည္။

အမ်ားအားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္း၊ လက္ေကာက္၀တ္ အဆစ္မ်ား ေရာင္ျပီး ပခံုး၊ တံေတာင္ဆစ္၊ တင္ပါးဆံု၊ ဒူး၊ ေျခက်င္း၀တ္ အဆစ္မ်ားလည္း ေရာင္သည္။ နံနက္ပိုင္းတြင္ အဆစ္မ်ား ေတာင့္တင္းေလ့ရွိသည္။ အနည္းဆံုး တနာရီၾကာသည္။ အဆစ္သံုးခု သို႔မဟုတ္-သံုးခုထက္ ပိုေရာင္တတ္သည္။ အေရျပားေအာက္တြင္ အက်ိတ္ ထြက္တတ္သည္။ ေရာဂါရွာေဖြရန္ ေသြးစစ္ျခင္း၊ ဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း တို႔ကို ျပဳလုပ္သည္။ ဓာတ္မွန္တြင္ အရိုးစားေနျခင္းကို ေတြ႔ႏိုင္သည္။

ကုသရာတြင္ ေလ့က်င့္ခန္း physiotherapy ျပဳလုပ္ျခင္း၊ အဆစ္ကို အနားေပးျခင္း၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ ေဆးမ်ား ေသာက္ျခင္းတို႔ျဖင့္ ကုသသည္။ ေဆးကို စနစ္တက် ေသာက္ရန္ လိုအပ္သည္။ မိမိသေဘာျဖင့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား ၀ယ္ယူေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္သည္။ အဆစ္ေရာင္ျခင္း စျဖစ္ခ်ိန္တြင္ ကုသသင့္သည္။ ကုသမႈ ေနာက္က်လွ်င္ အဆစ္မ်ား ေကြးေကာက္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

( ေလးဖက္နာ ေရာဂါ-Rheumatic Fever)
ေလးဖက္နာ ေရာဂါသည္ Group A Hameolytic streptococcus ေခၚ ဗက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားသည္။ အသက္ ၅-ႏွစ္မွ ၁၅-ႏွစ္အတြင္း အျဖစ္အမ်ားဆံုး ျဖစ္သည္။ အသက္ ၅၀-အထိလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ လူေန ထူထပ္သည့္ေနရာ၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ မ၀င္ႏိုင္သည့္ ေနရာတို႔တြင္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္တတ္သည္။ ေလးဖက္နာေရာဂါ မျဖစ္မီ တပတ္မွ သံုးပတ္အတြင္း လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို ခံစားရသည္။ ဖ်ားျပီး အဆစ္မ်ားေရာင္၍ ကိုက္ခဲသည္။ အဆစ္ တခုမွတခုသို႔ ေျပာင္းျပီး ကိုက္ခဲသည္။ ဒူးဆစ္ကဲ့သို႔ အဆစ္ႀကီီးမ်ား ေရာင္၍ ကိုက္ခဲေလ့ရွိသည္။ အဆစ္တခုတြင္ ရက္အနည္းငယ္သာ ေ၀ဒနာကို ခံစားရသည္။

အက်ိတ္မ်ားထြက္တတ္သည္။ ေျခေထာက္တြင္ အဖု Crytrema notogum မ်ား ထြက္တတ္သည္။ Chorea ေခၚ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေနမႈကို ခံစားရသည္။ ေလးဖက္နာေရာဂါသည္ မၾကာခဏ ျဖစ္ပြားျပီး ႏွလံုးကို ၀င္ေရာက္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစသည္။ ႏွလံုးေရာင္ျခင္းကို လူနာ ၄၀-ရာခိုင္ႏႈန္းတြင္ ေတြ႔ရွိရသည္။ ႏွလံုး အဆို႔ရွင္မ်ားကို အမာရြတ္ ျဖစ္ေစသည္။ ထို႔အျပင္ ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ား ေရာင္ျခင္း၊ ႏွလံုးအေပါက္က်ဥ္းျခင္း သို႔မဟုတ္-က်ယ္ျခင္းတို႔ကိ္ု ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

ေလးဖက္နာ ေရာဂါကို ရွာေဖြရန္ ရင္ဘတ္ကို ဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း၊ အီးစီဂ်ီ ရိုက္ျခင္း၊ ေသြးထဲရွိ Aso titre စစ္ေဆးျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္သင့္သည္။ ေသြးရွိ Aso titre သည္ ၂၀၀-ထက္မ်ားလွ်င္ ေလးဖက္နာေရာဂါရွိေၾကာင္း သိႏိုင္သည္။ ေလးဖက္နာ ေရာဂါရွိေၾကာင္း သိရွိရသည္ႏွင့္တျပိဳင္နက္ ကုသမႈကို ခံယူရမည္ျဖစ္သည္။ ပင္နီစလင္ ေဆးျပား ေသာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္-ပင္နီစလင္ေဆး ထိုးျခင္းကို ျပဳလုပ္ရမည္။ တလတႀကိမ္ ေဆးထိုးရန္ လိုအပ္ျပီး အနည္းဆံုး ၅-ႏွစ္ၾကာ ကုသမႈကို ခံယူရမည္ျဖစ္သည္။ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ခဲ့လွ်င္မူ ၁၀-ႏွစ္ၾကာအထိ ၾကည္ရွည္စြာ ကုသရမည္ျဖစ္သည္။ ယခုအခါ အသက္ ၃၀-ႏွစ္အထိ ကုသရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားမႈ ရွိသည္။

ႏွလံုးအဆို႔ရွင္ ပ်က္စီးလွ်င္ ေဆး၀ါးျဖင့္ ကုသျပီး သက္သာႏိုင္ေသာ္လည္း ႏွလံုးအဆို႔ရွင္ ပိတ္ျခင္းအတြက္ အဆို႔ရွင္ လဲျခင္း၊ အဆို႔ရွင္ ျပင္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ႏိုင္သည္။

( Osteoarthritis)
အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေလ့ရွိေသာ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္သည္။ အရိုးျခင္း ထိဆက္ေနသည့္ အဆစ္မ်ားမွ ထိပ္အုပ္သဖြယ္ျဖစ္သည့္ အရိုးႏုမ်ား တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးယိုယြင္းလာသျဖင့္ အဆစ္မ်ားေရာင္ရမ္း ေတာင့္တင္းကာ နာက်င္ျပီး ဒူး၊ ခါး၊ တင္ပါးဆံု၊ လက္ေကာက္၀တ္၊ လက္ေခ်ာင္း စသည့္ လႈပ္ရွားမႈအမ်ားဆံုး အဆစ္တို႔တြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။

အသက္ႀကီးသူမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားမႈအမ်ားဆံုး ျဖစ္သည္။ လူရြယ္ပိုင္းတြင္လည္း ျဖစ္တတ္သည္။ ၄၅-ႏွစ္ေက်ာ္လွ်င္ ပုိျဖစ္ႏိုင္သည္။ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပိုမို ျဖစ္ပြားသည္။ ၀သူတို႔တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိမႈေၾကာင့္ ဒူးဆစ္တြင္ ျဖစ္ပြားေလ့ရွိသည္။
ဒူးဆစ္ သို႔မဟုတ္-တင္ပါးဆံုတို႔တြင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရဖူးလွ်င္ ပိုျဖစ္ႏိုင္သည္။
အလုပ္အကိုင္ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ အႀကိမ္မ်ားစြာ အသံုးျပဳရေသာ အဆစ္မ်ားတြင္ ပိုျဖစ္သည္။
ေမြးရာပါ အရိုးႏု ခ်ိဳ႔ယြင္းသူ၊ အဆစ္ အံ၀င္ခြင္က် ပံုမွန္ မရွိသူတို႔တြင္ ပိုမို အျဖစ္မ်ားသည္။
ေလးဖက္နာ ေရာဂါတြင္ အရိုးႏုမ်ား၏ ပံုမွန္ဖြဲ႔စည္းမႈႏွင့္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ အဆစ္မ်ား ထိခိုက္ျပီး ေရာင္ရမ္းသည္။

အဆစ္မ်ား၏ အရိုးႏုမ်ား ထိခိုက္ျခင္းျဖင့္ စတင္ျဖစ္ပြားသည္။ အရိုးႏု ပ်က္စီးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္မွ အရိုးႏုအစားထိုး တည္ေဆာက္ေပးသည္။ သို႔ေသာ္-အရိုးႏု ပ်က္စီးမႈမ်ားလွ်င္ အတြင္းအရိုးထိ ပ်က္စီးျပီး အရိုးႏု အစား အရိုးသစ္ ျဖစ္လာသည္။ ယင္းအရုိးသစ္သည္ အဆစ္မ်ား လႈပ္ရွားမႈကို မေျပျပစ္ မေခ်ာေမြ႔ေစႏိုင္သျဖင့္ အဆစ္နာျခင္း၊ အရိုး အတက္ထြက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။

ကုသရာတြင္ Glucosamine, Chondroitin စသည့္ ေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသသည္။ ယင္းတို႔သည္ အရိုးႏုမ်ားကို ျပန္လည္ျဖစ္ထြန္းေစသည္။ ေဆးကို ႏွစ္ပတ္ခန္႔ ေသာက္ရသည္။

(ေဒါက္တာ ေအာင္သန္း)
(၂၀၀၅- မတ္ အပ်ိဳစင္)
Credit to မဂၤလာသတင္းစဥ္

Rheumatism ေလးဘက္နာ

ေလးဘက္နာဟာ လူရြယ္ေတြ သိခ်င္ၾကတဲ့၊ သိသင့္တဲ့ ေရာဂါတခုပါ။ ေဆးစာမွာေတာ့ အနီးစပ္ဆံုးက Rheumatism ျဖစ္ပါတယ္။ Rhumatic အဆစ္နာ၊ Rhumatic အဖ်ား၊ Rhumatic ႏွလံုးေရာဂါ၊ စတာေတြကို ျခံဳေခၚတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအသံုးက နဲနဲေတာ့ ေခတ္ေနာက္က်သြားပါျပီ။ ေရာေကာ ေသာေကာ လုပ္ရာက်ေနလို႔ပါ။ ဒီအုပ္စု၀င္ Arthritis ေရာဂါကို ကုရတာနဲ႔ Lupus ကုိ ကုရတာ ဘာမွမဆိုင္ေအာင္ မတူလို႔ ေရာဂါအုပ္စု တခုထဲ လုပ္ဘို႔ မဆီေလွ်ာ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Arthritis အဆစ္နာတယ္ ဆိုလိုက္ရင္ ေလးဘက္နာလို႔ဘဲ ထင္ၾကတယ္။ နဲနဲေတာ့ မွန္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆစ္နဲ႔ မဆိုင္တဲ့ ႏွလံုး၊ အေရျပား၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အဆုပ္ေတြမွာလည္း ျဖစ္တာေတြ ရွိေသးတယ္။ ေရာဂါခြဲေတြက မ်ားသလား မေမးနဲ႔၊ ၁၀၀-၂၀၀ ရွိတယ္။ လည္ပင္း က်ီးေပါင္းတက္၊ ေဂါက္၊ အေရျပား၊ အရိုး၊ အဆစ္၊ တြယ္ဆက္(တစ္ရွဴး) ေရာဂါေတြ အမ်ားၾကီး ပါေနတယ္။ ေျခႏွစ္ဘက္၊ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းနာလို႔ “ေလးဘက္နာ” လို႔ ဗမာေတြက ေျပာၾကတယ္။ ဟိုအဆစ္-ဒီအဆစ္ ေျပာင္းနာတာမို႔ “ဟိုသြား-ဒီသြား အဆစ္နာ” လို႔ ေဆးစာမွာ လာတယ္။

အဆစ္နာတာသာမက ဖ်ားတာ၊ လည္ပင္းနာတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြလည္း ဆက္စပ္ေနတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေျခ၊ လက္၊ လည္ပင္း၊ ခါး၊ အဆစ္မွန္သမွ် ဒုကၡေပးတယ္။ Arthritis အဆစ္နာအျပင္ Tendonitis အရြတ္နာ၊ Bursitis အဆစ္ဖံုးနာ၊ Fibromyalgia အရြတ္ေၾကာနာ။ အမ်ားဆံုး ထိတာက Synovial joints အဆစ္ဖံုးေနရာ ေရာင္တာပါ။ ၾကြက္သားမွာ ျဖစ္ရင္ ၀တ္ေနၾက အ၀တ္ေတာင္ အတင္မခံႏိုင္ဘူး။

လာမဲ့ ေအာက္တိုဘာ ၁၂ ရက္ကို “ကမၻာ့ အဆစ္နာေန႔” လို႔ သတ္မွတ္ထားတယ္။ ကမၻာမွာ လူ ၁၀၀ မွာ ၁ ေယာက္ ျဖစ္ေနၾကတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၃ ဆမ်ားတယ္။ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္လို Toxic waste products ကုိယ္နဲ႔ မသင့္တာ ရွိလာလို႔။ ရာသီဥတုနဲ႔ ဆိုင္တဲ့သူေတြက ဆိုင္တယ္။

တခ်ိဳ႕က ခုခံအားစနစ္နဲ႔ ဆိုင္လို႔ Auto-immune ေရာဂါအုပ္စုမွာ ပါတယ္။ AIDS နဲ႔ မဆိုင္ပါ။ သူ႔ေအာက္မွာလည္း ေရာဂါမ်ိဳးစံုပါတယ္။ မတည့္တာ ၀င္လာရင္ ခႏၶာကုိယ္က ခုခံ တိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္။ “သူ႔လူနဲ႔ ကိုယ့္လူ မခြဲျခား တတ္ဘဲ၊ လူမွားျပီး၊ (ေအာ္တို-အင္ျမဴး) ေရာဂါျဖစ္လာရတယ္။” အဲဒီထဲက တခုကေတာ့ Rheumatoid arthritis (ရူမတြိဳက္) အဆစ္နာပါ။ ဒါကို ေလးဘက္နာလို႔ ေျပာတာမွန္တယ္။ တကယ္ေတာ့ ေလးဘက္မကပါ၊ အဆစ္အမ်ားၾကီးမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။ အဆစ္ အေသးစားေရာ အၾကီးစားပါ ျဖစ္တာ။

“အဆစ္နာတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ တြဲေနတတ္တာက အေရးပါတယ္။” မ်ားေသာအားျဖင့္ ငယ္ငယ္-ရြယ္ရြယ္၊ ၅-၁၆ ႏွစ္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။ ႏွလံုးေရာဂါက Rheumatic fever (ရူမက္တစ္) အဖ်ားရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ ျဖစ္တယ္။ Group A Streptococcus ဆိုတဲ့ (ဗက္တီးရီးယား) ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ Strep throat ဆိုတဲ့ လည္ပင္းနာနဲ႔ Scarlet fever အ၀ါေရာင္ အဖ်ား ေရာဂါေတြကို လက္ညွိဳးထိုးရတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ဆိုတာကလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေသးတယ္။ ေလးဘက္နာနဲ႔ ဆိုင္တာက အဆို႔ရွင္ေရာဂါေတြပါ။ MS က်ဥ္းတာ၊ MI က်ယ္တာ။ ေသျခာေအာင္ ASO Test, Complete blood count, ECG, ESR စမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ရတယ္။

ေဆးကုနည္း သံုးပိုင္းရွိတယ္။ နာေနတဲ့ေနရာကို ဒဏ္သက္သာေအာင္လုပ္တာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ-အလုပ္အကိုင္ဆိုင္ရာ ျပန္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကုသေပးတာ နဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသတာေတြပါ။ ေဆး၀ါးမွာလဲ သံုးမ်ိဳး။ (စတီရြိဳက္) မပါတဲ့ NSAID အနာ သက္သာေဆး၊ (ေကာ္တီကိုစတီရြိဳက္) ေဆး၊ (DMARD) (ရူမက္တစ္) ဆန္႔က်င္ေဆး။

Rheumatic အဖ်ားျဖစ္ရင္ ခ်က္ခ်င္း ပဋိဇီ၀ေဆး (Penicillin, Amoxicillin, Sulfadiazine, Erythromycin) တမ်ိဳးမ်ိဳး ေပးတယ္။ လကၡဏာေတြ သက္သက္သာအံုးေတာ့ Antibiotics ကို ၁၀ ရက္အျပည့္ ေပးတယ္။ နာတာသက္သာေအာင္ Aspirin ေပးတယ္။ ေရာင္တာသက္သာေအာင္ Corticosteroids (စတီရြိဳက္) ေဆး ေပးတယ္။ ပါးစပ္-လည္ပင္းနဲ႔ဆိုင္ရင္ ဆားရည္နဲ႔ ပလုပ္က်င္းရတယ္။ Throat lozenges ငံုရတယ္။ သူမ်ားကို ကူးေစႏိုင္လို႔ ၂-၃ ရက္ ေက်ာင္းမတက္ဘဲေန၊ လူၾကား-သူၾကားလဲ မသြားေစနဲ႔။

ဆိုး၀ါးတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ရမလာေအာင္ တာရွည္ခံ (ပနယ္စလင္) ထိုးရတယ္။ Benzathine Penicillin G 1.2 ဆိုတာ ျဖစ္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ၁ လ တခါ၊ ၆ လၾကာ၊ ထိုးေလ့ရွိတယ္။ Rheumatic fever က ျပန္ေပၚလာတတ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပဋိဇီ၀ေဆး နည္းနည္းကို ၃-၅ ႏွစ္ၾကာ ေပးတတ္တယ္။

လူက သိပ္၀ေနရင္ အရိုး-အဆစ္ကို ဒဏ္မပိေစဘို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးရတယ္။ နားခိုင္းတယ္။ လိုအပ္ရင္ တုတ္ေကာက္၊ ဂ်ိဳင္းေထာက္ သံုးရမယ္။ လိုအပ္ေသးရင္ Physical and Occupational therapist (ဖီဇီယို) ပညာရွင္တို႔ အလုပ္ျပန္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီသင္ၾကားေပးတဲ့ ပညာရွင္တို႔နဲ႔ ကုသရတယ္။ ဆိုးရင္ အဆစ္ထဲ Corticosteroids ေဆးထိုး ေပးရတတ္တယ္။ အဆစ္လႈတ္ရႈားမႈကို ထိခိုက္လာရင္ ခြဲစိတ္ရတယ္။ Synovectomy, Arthroplasty လုပ္ရတာပါ။

ဆရာ၀န္မလိုတဲ့ ေဆးနည္းေတြလဲ ရွိတယ္။ အာလူးရည္ကို အစာမစားခင္၊ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁-၂ ဇြန္း ေသာက္ပါ။ အားလူးကို အခြံမခြါတာ ပ်င္းလို႔လည္း ဟုတ္တယ္။ အခြံကလည္း ဒီအတြက္ ေကာင္းသတဲ့။ အာလူးခြံကို က်က်နန ေရေဆး၊ ၃၀ ဂရမ္ကို ေရ လီတာ၀က္နဲ႔ ထက္၀က္က်သြားေအာင္ ျပဳတ္ျပီး ေသာက္ပါ။ ဘူးခါး အရည္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာ ေသာက္ပါ။ တရုတ္နံနံအၾကီး အေစ့ကို အရည္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ ၅-၁၀ စက္ကို ေရေႏြးထဲ ထည့္ေသာက္။ သံပုရာရည္ တေန႔ ၂-၃ ၾကိမ္ေသာက္။ အသား-ငါး၊ သၾကား၊ ေလ်ာ့စားပါ။ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္၊ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။

ခဏခဏအဆစ္နာရင္ အလုပ္အကိုင္ပါပ်က္မယ္။ ၾကာလာရင္ အထူးသျဖင့္ လက္ဆစ္ေတြက ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းသြားလို႔ ၾကည့္မေကာင္း ျဖစ္လာတတ္တယ္။ အမ်ိဳးအေဆြထဲမွာ လူနာရွိရင္ “စိတ္ေတာ့ မပ်က္ပါနဲ႔” လို႔ အရင္ေျပာထားပါရေစ။ ရိုးရိုးသားသား ၀န္ခံရရင္ Rheumatoid arthritis ျဖစ္ရင္ လံုး၀ ေပ်ာက္သြားေစရမယ္လို႔ ဆရာ၀န္မ်ားက အာမမခံပါ။ ေဆးကုတာရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္က နာေနတာေတြ သက္သာေအာင္၊ အထိခိုက္နည္းေအာင္၊ ဒုကၡိတ ျဖစ္မသြားေအာင္သာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဖိုးလမင္း

ေလးဖက္နာ ၊အဆစ္ေရာင္အတြက္ လိမ္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆး

ေလးဖက္နာ၊ အဆစ္ေရာင္လိမ္းဆး

ေဆးနည္း….
(၁)မင္ေသာ္(ပရုတ္ေအး) ၁က်ပ္သား
(၂) ပရုတ္ ……. ၁က်ပ္သား
(၃) ေလးညွင္း ….. ၁က်ပ္သား
(၄) ဇာတိပိၹဳလ္သီးမႈန္႕ ၃က်ပ္သား
(၅)ခ်င္း(ဂ်င္း)သတၱဳရည္ ၅က်ပ္သား
(၆) နႏြင္း သတၱဳရည္ ၅က်ပ္သား
(၇) ဂမုန္းတိမ္ၿပာ သတၱဳရည္ ၅က်ပ္သား
(၈) မိႆလင္ သတၱဳရည္ ၅က်ပ္သား
(၉) ေတာအရက္ ၁ပုလင္း

ဤေဆး(၉)မ်ိဳး၊ ေဆးခ်ိန္ (၂၆)က်ပ္သား ႏွင့္ ေတာအရက္(၁)ပုလင္း တို႔ကို သမေအာင္ ေရာစပ္ၿပီး
ေလလုံပုလင္းႏွင့္ ထားပါ။ ေလးဖက္နာေရာဂါ အဆစ္ေရာင္၊ အဆစ္ကိုက္ ေရာဂါရွင္မ်ား နံနက္၊ည တစ္ေန႔(၂)
ၾကိမ္ ပုလင္းကို လႈပ္ၿပီး လိမ္းပါ။ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ေလးဖက္နာေရာဂါေသာက္ေဆး

ေဆးနည္း…….
(၁)ေလးညွင္း …….၄ပဲ
(၂)ဇာတိပၹိဳလ္သီးအဆန္ …..၄ပဲ
(၃)ပန္းႏု ….. ၈ပဲ
(၄) ပန္းမ …. ၈ပဲ
(၅) ဖာလာ .. ၈ပဲ
(၆) ကတၱရသေခ်ၤ … ၈ပဲ
(၇) ေစးမခန္း …. ၈ပဲ
(၈) ရိုးတံ …… ၈ပဲ
(၉) ေဆးပုစြန္တုပ္ ….. ၈ပဲ
(၁၀) ေခ်ာင္းၾကား … ၈ပဲ
(၁၁) နံ႔သာၿဖဴ …..၅က်ပ္သား
(၁၂) န႔ံသာနီ ….. ၅က်ပ္သား
(၁၃) သၾကားခဲ …. ၅က်ပ္သား
(၁၄) စႏၵကူးနီ …. ၅က်ပ္သား
(၁၅) ကံ့ေကာ္ဝတ္ဆံ ….. ၅က်ပ္သား
အထက္ပါေဆးမ်ားကို အမႈန္႔ၿပဳလုပ္ၿပီး သမေအာင္ စုေပါင္း ေရာစပ္ပါ။ ေလလုံပုလင္းနဲ႔ ထားပါ။
တစ္ေန႔ (၃)ၾကိမ္ေသာက္ပါ။ နံနက္၊ေန႔လယ္၊ညေန ေရေႏြး(သို႔) ကြမ္းရြက္ၿပဳတ္ရည္နဲ႔ ေသာက္ပါ။
တစ္ခါေသာက္လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ေသာက္ပါ။

က်န္းမာၾကပါေစ……………မင္းမင္းေဇာ္

Rheumatic Heart Disease ေလးဖက္နာေရာဂါ

ေလးဖက္နာႏွလံုးေရာဂါသည္ ကေလးႏွင့္လူငယ္ပိုင္းတြင္ အေတြ႔မ်ားေသာ ကူးစက္ႏိုင္ေသာေရာဂါ
တစ္ခုျဖစ္ေပသည္။ ၎ေရာဂါသည္ Group A beta-haemolytic streptococcus ဘက္တီးရီးယား
ပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ေစႏိုင္ျပီး အမ်ားဆံုးမွာ အသက္(၅)ႏွစ္မွ(၁၅)ႏွစ္အတြင္း ျဖစ္ပြားတတ္သည္။ ကေလး
သူငယ္မ်ား လည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ျဖစ္သူမ်ား၏ ၁၅% မွ ၃၀% သည္ ဤေရာဂါပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ေစ
ျပီး က်န္ % မွာ Virus ပိုးးေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။ Streptococcus ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ
လည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ျခင္းသည္ ေလးဖက္နာအဖ်ားႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါ၏ မူလအစ ရင္းျမစ္ျဖစ္ပါ
သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ယင္းကဲ့သို႔ေရာဂါလကၡဏာျပပါက ေပါ့ေပါ့တန္တန္မထားဘဲ တတ္ကၽြမ္းေသာ
ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈခံယူမွသာ ေလးဖက္နာအဖ်ားႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္
ပါသည္။
Streptococcus ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာလည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ျခင္းသည္ ေဖာ္ျပပါ
လကၡဏာမ်ားႏွင့္အတူ ျဖစ္ပြားတတ္ပါသည္။
• လည္ပင္းနာျခင္းႏွင့္အတူ ႐ုတ္တရက္ဖ်ားလာျခင္း၊
• ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဗိုက္နာျခင္း၊
• အာသီးတစ္ဝိုက္နီရဲေရာင္ရမ္းျခင္း၊ လည္ပင္းအက်ိတ္မ်ားထြက္လာျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။
Virus ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာလည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ျခင္းသည္ အဖ်ားမ႐ွိဘဲ မ်က္လံုးနာ၊ ႏွာေစး၊
ေခ်ာင္းဆိုး၊ ဝမ္းပ်က္ျခင္းတို႔ႏွင့္အတူ တြဲ႐ွိႏိုင္ပါသည္။

Streptococcus ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာလည္ပင္းနာ၊ အာသီးေရာင္ျခင္းျဖစ္ျပီး ၂ ပတ္
မွ ၃ ပတ္အတြင္း ေလးဖက္နာအဖ်ားႏွင့္အဆစ္နာေရာဂါ စတင္ေပၚေပါက္ေလ့႐ွိပါသည္။ ေလးဖက္
နာေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ….
• ဖ်ားျခင္း၊ အစားအေသာက္ပ်က္ျခင္း၊ ႏံုးေခြေနျခင္း၊
• အဆစ္တစ္ခုထက္မကေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္း(polyarthritis)၊ /li>
• ႏွလံုးေရာင္ျခင္း(pancarditis)ေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း၊ ေမာျခင္း၊
• အေရျပားေအာက္အက်ိတ္ဖုထြက္ျခင္း(subcutaneous nodules)
• အေရျပားအနီကြက္ထြက္ျခင္း(erythema marginatum)
• ASO (Anti-Streptolysin O)ျမင့္တက္ျခင္း၊
ေလးဖက္နာေရာဂါသည္ အထက္ပါေရာဂါလကၡဏာအားလံုး႐ွိရမည္ဟု မဆိုလိုေပ။ ဆရာဝန္မွသာ
ဆံုးျဖတ္ေပးမည္ျဖစ္ျပီး ေရာဂါလကၡဏာအေၾကာင္းကို သိထားရန္အတြက္သာေဖာ္ျပေပးျခင္း ျဖစ္ပါ
သည္။
ေလးဖက္နာေရာဂါျဖစ္ပြားျပီးပါက ေနာက္ထပ္အဖန္တလဲလဲမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေဆးကို အနည္း
ဆံုး(၅)ႏွစ္ထိ ကုသမႈခံယူရမည္ျဖစ္ပါသည္။ Benzathine Penicillin 1.2 million unit ကို တစ္လ
တစ္ၾကိမ္ ပံုမွန္ထိုးျခင္းျဖင့္၎၊ Penicillin-V (250 mg)ေဆးျပားကို တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ပံုမွန္ေသာက္၍
၎ ကာကြယ္ကုသရန္ လိုအပ္ေပသည္။

Credit to http://yatkhaminmg.blogspot.com

ၾကက္ဥစားပါ.....မုန္လာဥစားပါ

လတ္တေလာ သုေတသနေတြ အရ ၾကက္ဥေတြမွာ ကယ္႐ိုတီးႏိြဳက္ (Carotenoid) လို႔ေခၚတဲ့ အျမင္အာ႐ုံ အက်ိဳးျပဳ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin ေတြဟာ အျမင္အာ႐ုံခံလႊာရဲ႕ အလယ္ဗဟို ျမင္ကြင္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အစိတ္ အပိုင္းကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ အေရးႀကီး ကယ္႐ိုတီးႏိြဳက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ ပါဝင္တဲ့ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin ေတြဟာ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါဝင္တာေလာက္ မမ်ားပါဘူး။

ဒါေပမဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ ဒီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြကို ပိုၿပီး စုပ္ယူ ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Tuffs University မွ ဇီဝဓာတု ပညာရွင္ Elizabeth Johnson က ဆိုပါတယ္။ ၾကက္ဥစားလို႔ ကိုလက္စထေရာမ်ားမွာကို စိတ္မပူပါနဲ႔။ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ တစ္လံုး စားျခင္းဟာ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာ ဒါမွမဟုတ္ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆင့္ကို မျမင့္တက္ေစဘဲ Lutein အဆင့္ကို ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးတက္ေစၿပီး Zeaxanthin အဆင့္ကို ၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးတက္ေစပါတယ္။

Ref: Good Health

မုန္လာဥတြင္ပါေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ဟုဆို

နယူးေယာက္၊ ဇြန္၊ ၂၉-မုန္လာဥတြင္ ပါဝင္ေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။ မုန္လာဥကို ဟင္းခ်က္၍ စားသံုးသည္ ျဖစ္ေစ၊ ႏိုက္ထရိတ္ေဆးျပားမ်ား ေသာက္သံုးသည္ ျဖစ္ေစ ေသြးတိုးက် ေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္၌ ေဖာ္ျပသည္။

ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔တြင္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တတ္သည္။ မုန္လာဥတြင္ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနသျဖင့္ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ကုသရာ၌ ပိုမိုထိေရာက္စြာ ကုသႏိုင္လိမ့္မည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေမွ်ာ္လင့္ထားသည္။ ကမာၻေပၚတြင္ အရြယ္ေရာက္သူ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ ၂၀၂၅ ခုႏွစ္အေရာက္တြင္ ထို႔ထက္ပိုလာႏိုင္သည္ ဟုဆိုသည္။

Ref: New Light of Myanmar

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစားအေသာက္ကုိ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာ မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလုိက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။

မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ။

အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆုိင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။

၃။ အစားကိုို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားပါ။

အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရန္ ခႏၶာကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ ဗုိက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံ စားျဖစ္သြားပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။

အစာ တစ္နပ္စားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္ စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ား စားရမွ ေက်နပ္တတ္သူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏံွထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာ စားပါ။

“ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြဟာ ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

၆။ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ။

နံနက္စာ စားတဲ့အခါမွာ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာကိုသာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကား မစားရပါ။

အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လုိက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ ထုိင္းမိႈင္း ညိႇဳးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ။

အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြ သြားတဲ့အခါ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာေတြကို အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္အစား ေရကို အရင္ဆံုး ေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိေစတဲ့အျပင္ အဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပါ မဆင္မျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါပဲ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ေယာဂ က်င့့့္္ပါ။

ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းၾကေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို အလြန္အၾကဴး စားတတ္တဲ့အက်င့္ မရွိၾကတာေၾကာင့္ပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေသာက္ေလ့ရွိတာ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီီေက ဝါးပါ။

သၾကားမပါတဲ့ ပီေက ဝါးတာဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေစတတ္ပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာ စားပါက သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ဝါးေပးရင္ တျခား သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ။

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မုိင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္ စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခု လုပ္ေပးလိုက္ပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ဲ့ အာဟာရကိုို မၾကာခဏ စားပါ။

သားသတ္လြတ္ စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သြယ္လ်ေစေၾကာင္း Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သားသတ္လြတ္ စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေနပါတယ္။ ပဲနီေလး စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါၿပီး အာဟာရဓာတ္ ရရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။

မ်က္လံုးေလးကို သနားပါ....

သူတို႔က်ေတာ႔ ၾကည္႔ရတာ အားမရဘူးဗ်ာ … အားလံုးကို ၀ါးခ်င္ေနျပန္တယ္ ။
က်ေနာ္ေတာ္ေတာ္ ၀မ္းနည္းသြားတယ္ အသက္ကႀကီးမယ္မွ မႀကံေသးဘူး လကၡဏာေတြက
ျပေနၿပီေလ။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေျပာတယ္ ဇရာရဲ႔ရိုက္ခ်က္တဲ႔ …. ဟုတ္ခ်င္လည္း
ဟုတ္မွာေပါ႔ေလ။ ဘာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ေလ ေသခ်ာတာကေတာ႔ က်ေနာ္႔မ်က္စိ
အားနည္းလာၿပီဆိုတာပါပဲ။

ဒါနဲ႔စကားမစပ္ စာဖတ္ေနတဲ႔ ကိုကို မမ ညီ ညီမတို႔ေရာ အျမင္ၾကည္ၾကရဲ့လား။
ၾကည္႔ေနရင္းနဲ႔ ၀ါးခ်င္လာတာေတြမ်ား ရွိေနၿပီလား။ အကယ္၍ ရွိေနရင္ အားမငယ္ၾကပါနဲ႔
စိတ္မပ်က္ပါနဲ႔။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ အခုက်ေနာ္႔မွာ
မ်က္စိအားေကာင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ရွိေနလို႔ပါ။ မ်က္မွန္တပ္ရတဲ႔
သူေတြေတာင္ မ်က္မွန္မတပ္ရေတာ႔တဲ႔ အထိ ပံုမွန္အတိုင္း
ျပန္ေကာင္းသြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ သက္ေတာ္(၇၀)ေက်ာ္မွ မ်က္မွန္
မတပ္ရေတာ႔တဲ႔ မႏၱေလးၿမိဳ႕က က်မ္းျပဳ စာခ်အေက်ာ္ ဆရာေတာ္ ဦး၀ိဒါဘိ၀ံသ
ရဲ့က်င္႔စဥ္နဲ႔ မဟာစည္ ဆရာေတာ္ ဘုရားႀကီးရဲ့ အပူေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔
သြားကိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္က်င္႔စဥ္ကို ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ ေလ့က်င္႔ခန္းေလး
တစ္ခုပါ ။

ဒီနည္းေလးကို ေန႔စဥ္က်င္႔သံုးမယ္ ဆိုရင္ ဇာတ္ေၾကာတတ္ျခင္း
မ်က္ရည္ပူမ်ားက်ျခင္း၊ မ်က္မွန္တပ္ရျခင္းေတြ မရွိေတာ႔ပါဘူး။ မ်က္ႏွာက
၀က္ၿခံေတြေပ်ာက္ၿပီး အသားအရည္လည္း လွတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခုကစၿပီး
နည္းလမ္းကို ေျပာပါေတာ့မယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာမွတ္ ထားေပးေနာ္။ ကိုယ္မဟုတ္လည္း
လိုအပ္တဲ့သူေတြကို အကူအညီေပးလို႔ ရတာေပါ့။

ပထမဆံုး အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း မ်က္ႏွာအရင္မသစ္ရပါဘူး ၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ဘက္လံုး
ဒူးကေန ေရသံုးခြက္စီေလာက္ေလာင္းေပးပါ ၊ ဒါက တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့
အပူေငြ႔ေတြကို ေျခေထာက္ေရာက္ေအာင္ ဆြဲခ်လိုက္တဲ့
သေဘာပါ။ မ်က္ႏွာကိုအရင္ သစ္လိုက္ရင္ ေရနဲ႔ထိၿပီး ေအးသြားတဲ့ မ်က္ႏွာကို
တစ္ကိုယ္လံုးက အပူေတြ ေျပး၀င္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိကို
အပူခိုးအပူေငြ႔ေတြက လာရိုက္ၿပီး မ်က္စိမႈန္ အားနည္းေစ တတ္ပါတယ္။ ဒူးကေန
ေရေလာင္းၿပီးတဲ႔ အခါ ခ်ိဳင္းၾကားႏွစ္ဘက္မွာ ကပ္ေနတဲ႔ အပူခိုးေတြ ထြက္ေအာင္
မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေခါင္းေပၚေျမာက္တင္လိုက္ ေအာက္ခ်လိုက္နဲ႔
အနည္းဆံုးအႀကိမ္ (၂၀) ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ၿပီး ဇာတ္ေၾကာ ေလွ်ာ့သြားေအာင္
ေခါင္းကို ေနာက္ေက်ာဘက္ ေရာက္ႏိုင္ သေလာက္ လွန္ခ်ရပါမယ္။ ေရွ႔ကိုလည္း
ရသေလာက္ ငံုေပးရပါမယ္။ ေနာက္ၿပီး ေခါင္းကို ဘယ္ ညာ လွည့္ေပးရပါမယ္။
ဒါေတြကိုလည္း အႀကိမ္ (၂၀)ေလာက္လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ တစ္ကိုယ္လံုးက
အပူေငြ႔ေတြ ေျခေထာက္ကထြက္သြားၿပီးေပါ့။ ဇာတ္ေၾကာလည္း ေလ်ာ့သြားၿပီေလ။

ဒါေတြလုပ္ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသစ္လို႔ရပါၿပီ။ သြားေတာ့မတိုက္ပါနဲ႔ဦး ၊
ပါးစပ္ကိုပိတ္ထားၿပီးေတာ့မ်က္ႏွာသစ္ပါ ၊ ၿပီးတာနဲ႔ မ်က္ႏွာအရင္သုတ္လိုက္ပါ ၊
မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ေမႊးညင္းေပါက္ေတြ အကုန္ပြင့္သြားေအာင္လို႔ပါ ၊
အဲ့လိုလုပ္ၿပီးမွ သြားတိုက္ပါ ၊ သြားတိုက္ရင္းနဲ႔ သြားႀကိဳ သြားၾကား
ပါးစပ္ထဲက အခိုးအေငြ႔ေတြဟာ မ်က္ႏွာမွ ေမႊးညင္းေပါက္ေတြကတဆင့္
ထြက္ကုန္တာေပါ့ ၊ အပူေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ သြားကိုက္ေရာဂါကို
ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အျပင္ မ်က္ႏွာရဲ႔အသားအရည္ကိုလည္း လွပၿပီးႏုပ်ိဳေစပါတယ္ ။
အဲ့ဒါေတြကေတာ့ မိဘေတြေမြးေပးခဲ့တဲ့ ပကတိမ်က္စိ အျမင္ၾကည္လင္ေစဖို႔
နည္းလမ္းေတြပါပဲ ၊ သစၥာေလးပါးဆိုတဲ့ တရားကိုျမင္ေစတဲ့
ဥာဏ္မ်က္စိအျမင္ၾကည္ဖို႔ကေတာ့ တရားစာအုပ္ေတြမ်ားမ်ားဖတ္
တရားေတြမ်ားမ်ားနာၾကားၿပီး ရွင္ေတာ္ျမတ္ဘုရားေဟာၾကားထားတဲ့ ၀ိပႆနာတရားကို
အားထုတ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။

ဒူးကေနေရေလာင္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ မ်က္ႏွာသစ္ သြားတိုက္ အဲ့ဒါေတြကို
အစဥ္လိုက္လုပ္ရင္း ဘုရားဂုဏ္ေတာ္ပြားျခင္း ေမတၱာပို႔ျခင္း ၀ိပႆနာလုပ္တတ္ရင္ေတာ့
၀ိပႆနာလုပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အားသန္ရာ
ဘုရားစာတစ္ခုခုရြတ္ရင္း ေန႔စဥ္လုပ္ေပးေနရင္ေတာ့ အခ်ိန္ကုန္မွန္းလည္းမသိ
က်န္းမာေရးလည္းျဖစ္ ကုသိုလ္လည္းရ အတိုင္းထက္အလြန္ေပါ့ဗ်ာ ….

က်ေနာ္ အဲ့ဒီနည္းအတိုင္းလုပ္လာတာ တစ္လေလာက္ရွိၿပီ ၊ ေနာက္တစ္ႏွစ္ေလာက္ဆိုရင္
က်ေနာ္ဟာ လွပေခ်ာမြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့မ်က္၀န္း တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့
စိတ္ဓာတ္ေတြရဲ႔ပိုင္ရွင္
ျဖစ္ေနေလာက္ၿပီေပါ့ ၊ ခင္လို႔ေျပာတာေနာ္ သူမ်ားေတြကိုေလွ်ာက္မေျပာနဲ႔ဦး
ၾကြားတယ္လို႔ထင္ေနဦးမယ္… ၊ မိတ္ေဆြတို႔ လက္ေတြ႔လုပ္ၾကည့္ၾကပါ ၊
လွပေခ်ာမြတ္တဲ့မ်က္ႏွာ ၾကည္လင္ေတာက္ပတဲ့မ်က္၀န္း
တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းတဲ့စိတ္ဓာတ္ေတြရဲ႔ ပိုင္ရွင္ျဖစ္လာရင္ေတာ့ က်ေနာ့္ကို
မုန္႔ေကၽြးဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္ …..။

ေၾသာ္….ဒါနဲ႔…ဒီနည္းေလးက ေမတၱာရွင္ (ေရႊျပည္သာ)ေရးတဲ့ စာရိတၱသတၱိဆိုတဲ့
စာအုပ္ေလးထဲကရတာပါ ၊ ပကတိမ်က္စိ အျမင္ၾကည္ၿပီး ဥာဏ္မ်က္စိလည္း
အျမင္ၾကည္ပါေစဆိုတဲ့ ဆႏၵနဲ႔ မွ်ေ၀ေရးသားလိုက္ျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ……..

ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာျခင္း မျဖစ္ေအာင္

၁။ မွန္ကန္တဲ့ ေခါင္းအံုးနဲ႔ အိပ္ပါ။
သင့္လည္ပင္း (ေနာက္ေက်ာ)ဟာ တစ္ညလံုးအတြက္ အေနအထားမွန္ကန္စြာ ရွိေနရင္ မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ လည္ပင္းနာတာ (အံုးလြဲတာ) မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႔ အိပ္စက္မႈပံုစံကိုလိုက္ျပီး သင့္ေတာ္တဲ့ေခါင္းအံုးကိ္ု
ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေမွာက္ျပီး အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းျပီး ပါးတဲ့ ေခါင္းအံုးကို ေရြးပါ။ ပက္လက္အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ အသင့္အတင့္မာတဲ့ ေခါင္းအံုးကိုေရြးျပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ မာတဲ့ေခါင္းအံုးကို ေရြးပါ။


၂။ ဇက္ေၾကာတက္တာ သက္သာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
သင့္လည္ပင္းကို အေနအထားတစ္ေနရာတည္းမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အသံုးျပဳရရင္ (ဥပမာ-ကြန္ပ်ဴတာသံုး ေနရင္) ဇက္ောကာတက္တာနျ႔ ေနာ္ကေက်ာတက္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တာ နာရီဝက္ၾကာတိုင္း ငါးမိနစ္ထျပီး လမ္းထေလွ်ာက္ပါ။

၃။ ၾကြက္သားနာက်င္မႈ သက္သာေအာင္ လက္ကိုအိတ္ႀကီးႀကီး မကို္င္ပါနဲ႔။
လည္ပင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာ္ေပၚ တင္အားေသက္ေရာက္မႈ နည္းေအာင္ သင္ကိုင္တဲ့ Hand Bag အိတ္ဟာ သံုးေပါင္ေအာက္ နည္းရပါတယ္။

၄။ Keyboard ေၾကာင့္ တင္းအားသက္ေရာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ လက္ေမာင္းကို အနားေပးထားပါ။
Keyboard အေရွ႔မွာ လက္ေမာင္း ေရျမႇဳပ္တစ္ခုေပၚ အနားေပးထားရင္ လည္ပင္းနဲ႔ေနာက္ေက်ာမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈနည္းသြားျပီး ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္မႈကို ၅၀-ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ၾကြက္တက္မႈမရွိေအာင္ Headset အသံုးျပဳပါ။
လက္ကိုင္ဖုန္းနဲ႔ စကားအၾကာႀကီးေျပာတတ္သူျဖစ္ရင္ Headset ဒါမွမဟုတ္ hands-free-device ကို အသံုးျပဳပါ။ သင့္လက္နဲ႔ ဖုန္းကိုအၾကာႀကီး ကိုင္တြယ္ျပီး သင့္ေခါင္းကို အသံၾကားရေအာင္ ေစာင္းေနရတာေၾကာင့္ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တက္ႏိုင္ပါတယ္။

Tips
ဇက္ေၾကာတက္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္ေနရင္---
- နာက်င္တဲ့ၾကြက္သားေပၚကို မိနစ္၂၀-ေလာက္ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ပါ။
- နာက်င္တဲ့ၾကြက္သားေပၚမွာ ပရုတ္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ အေၾကာေျဖလိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။
- နာ်ကင္တာျဖစ္ေစတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ေန႔စဥ္ Fish Oil 1200-မီလီဂရမ္ ေသာက္ပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
(Good Health 5-10-11)
@www.pannaparami.com

အာသီးဘာေၾကာင့္ ေရာင္တာလဲ....

အာသီးက လူတိုင္းမွာရွိပါတယ္။ ေရာဂါပိုးတခုခု ေသြးထဲ၀င္လာရင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ တြန္းခံအားေပးႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းတခုလို႔ အၾကမ္းဖ်င္း မွတ္ထားပါ။ အဲဒီအာသီးကိုမွ ပိုး၀င္တြယ္ေတာ့ ေရာင္လာႏိုင္ပါတယ္။ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲမွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရခဲေရ၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ အေအးစိမ္ထားတဲ့ အသီးအႏွံေဖ်ာ္ရည္ ေတြကို အျမဲစားေသာက္ရင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဖုန္ထူထူ၊ လူထူထူသြားရင္ အေငြ႔အသက္ေတြက တဆင့္လည္း ပိုး၀င္ျပီး ေရာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အာသီးေရာင္ျခင္းရဲ႔ ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ အာသီးေရာင္ရင္းနဲ႔ ပိုႀကီးလာပါတယ္။ အျပင္ယံေတြမွာ ျပည္၀တ္ေတြ ကပ္ေနသလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႔ဆို အလြန္အမင္း ႀကီးလာတဲ့အတြက္ အသက္ရွဴေတာင္ က်ပ္လာႏိုင္တယ္။ အသံလည္း ၀င္ႏိုင္တယ္။ လည္ပင္းတအားနာသလိုျဖစ္မယ္။ ဒီထက္ပိုဆိုးတာက အာသီးမၾကာခဏေရာင္ရင္ ေလးဖက္နာသေဘာျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ႏွလံုးအထိ ထိခိုက္ႏို္င္တယ္ ဆိုတာပါပဲ။ အဲဒါကို ကာကြယ္ခ်င္ရင္ အခုေျပာခဲ့တာေတြ ေရွာင္ပါ။ Vitamin C ကို အျမဲေသာက္ပါ။

ခံတြင္းအနံ ့ နံၿခင္းနွင္ ့ ေၿဖရွင္းနည္းမ်ား

ေႏြရာသီေရာက္လာၿပီဆိုေတာ့ အပူဒဏ္က တျဖည္းျဖည္းတက္လာတယ္... ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ ရံုးခန္းထဲမွာ ေနလို႔ အျပင္ အပူခ်ိန္ကုိ မသိေပမယ့္ အျပင္ခဏထြက္ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ အရမ္းပူတဲ့ခံစားမႈကုိ ခံစားရတယ္...
ညဘက္ေတြဆိုလည္း အရမ္းပူလို႔ ေရခ်ိဳးၿပိးမွအိပ္ႏုိင္တယ္... ဟုိဘက္ေန႔က အရမ္းပူလို႔ ညဆယ္နာရီခြဲေလာက္ ေရထခ်ိဳးမိလိုက္ေတာ့ မနက္ အာသီးေရာင္ပါေလေရာ... ဒါနဲ႔ အင္တာနက္မွာ အာသီးေရာင္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ရွာၾကည့္
လိုက္ေတာ့ ဇီ၀က ေဆး(၂) ေရးထားတဲ့ ခံတြင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အေၾကာင္းအရာေလးေတြ ေတြ႕မိတာနဲ႔ စာဖတ္သူေတြလည္း ဗဟုသုတရေအာင္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္...

Sulaynge

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~


ခံတြင္း အနံ႕ နံျခင္းကို ေဆးပညာအရ halitosis လို႕ ေခၚပါတယ္။ English လိုေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူ bad breath ေပါ့။ Halitosis ဟာ လူေတြမွာ ေတြ႕ရမ်ားတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္ျပီး အဓိက ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြနဲ႕ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ခိုေအာင္းေနလို႕ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပါးစပ္နံတဲ့သူေတြဟာ သူတို႕ ပါးစပ္နံတာကို သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အျခားသူေတြက သတိထားမိေပမယ့္ အားနာလို႕ ျဖစ္ေစ ရွက္လို႕ ျဖစ္ေစ ဘာမွ မေျပာဘဲ ေအာင့္အင္း သည္းခံျပီး ေနေလ့ ရိွတတ္ၾကတယ္။ အရမ္း ရင္းႏီွးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းက ျဖစ္ေစ မိသားစု၀င္ တစ္ေယာက္ေယာက္က ျဖစ္ေစ ေျပာေသာေၾကာင့္သာ သူတို႕ သတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။

ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အားလံုးနည္းပါးဟာ ဘ၀ရဲ႕ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ ပါးစပ္နံတာ ျဖစ္ခဲ့ဖူးပါလိမ့္မယ္တဲ့။ တခါတေလက်ေတာ့လည္း ပင္ကိုက ပါးစပ္ မနံေပမယ့္ အနံ႕ျပင္းတဲ့ အစာေတြ ဥပမာ – ၾကက္သြန္ျဖဴကဲ့သုိ႕ ေသာ အစာေတြကို စားမိျပီး အနံ႕ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ရိွတတ္ပါတယ္။ နံတယ္မနံဘူး ဆိုတာက ဓေလ့ထံုးစံနဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႕ အနံ႕နံတာမ်ိဳး။ သူတို႕အခ်င္းခ်င္းေတာ့ မနံဘူးေပါ့။ ေဘးက ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့သူကသာ အနံ႕မခံႏိုင္တာ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခံတြင္းနံ႕ နံျခင္းရဲ႕ တရားခံတစ္ေယာက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း တို႕ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

“—ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရင္ အနံ႕နံသူအမ်ားစုဟာ အဆိုပါ အေျခအေနမွ သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္—”

ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႕ သန္႕ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ျခငး္က ပါးစပ္နံျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္နည္းတစ္လက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရင္ အနံ႕နံသူအမ်ားစုဟာ အဆိုပါ အေျခအေနမွ သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာေတာင္မွ မသက္သာဘူး ဆိုရင္ ခံတြင္း အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ေရာဂါ တစ္ခုခုရိွေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႕ လုပ္ေဆာင္လို႕မွ အဆင္မေျပပါက တတ္ကၽြမ္းသည့္ ဆရာ၀န္တို႕ႏွင့္ ျပသေစလိုပါတယ္။

ခံတြင္း အနံ႕ဆိုးျခင္းဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလဲ။

ခံတြင္းအနံ႕ဆိုးေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳအားနည္းျခင္း

သြားပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္အရ ခံတြင္း အနံ႕ထြက္သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္ တဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ဘယ္သူမွ အစာတစ္လုပ္ကို ပါးစပ္ထဲမွာ စကၠန္႕ပိုင္းထက္ ပိုျပီး ငံုမထားတဲ့အတြက္ မသိသာပါဘူး။ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ က်န္ခဲ့ရင္ေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္ ရိကၡာ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အစာကို ေခ်လိုက္ရင္ hydrogen sulphide ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ သူကမွ အနံ႕ နံေစတာပါ။ ၎ဓာတ္ေငြ႕ကို ၾကက္ဥပုပ္ေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ျပီး ပုပ္အက္အက္အနံ႕ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

“—ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္—”

ေနာက္တစ္ခ်က္က ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အစာေဟာင္းေတြနဲ႕ ပူးေပါင္းျပီး သြားေတြနဲ႕ သြားဖံုးေပၚမွာ သြားေခ်းလို႕ ေခၚတဲ့ အျဖဴေရာင္ (သို႕) အေရာင္မရိွတဲ့ အဖတ္ကေလးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမဏနည္းပါးရင္ အေရာင္မဲ့တတ္ျပီး မ်ားျပားလာပါက အျဖဴေရာင္ အဖတ္ေတြအျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ သြားကို ႏံွ႔ေအာင္ မတိုက္ရင္ သြားၾကားနဲ႔ ပါးေစာင္တို႕မွာ တင္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီ သြားေခ်းေတြေၾကာင့္ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထုတ္လႊတ္ႏိုင္ပါတယ္။

သြားဖံုးေရာင္ျခင္း

သြားတုသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္း

သြားအတု အံပံုအတု အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ ၎တို႕ကို ပံုမွန္သန္႕ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထြက္ႏိုင္ပါသည္။

ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပါးစပ္ေတြကို တံေတြးလို႕ေခၚတဲ့ saliva က အျမဲတမ္း စိုစြပ္ျပီး သန္႕ရွင္းေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးေနပါတယ္။ အကယ္၍ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပါးစပ္ေျခာက္ေနပါက အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ရိွ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ dead cell မ်ားကို မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ပါးစပ္နံတတ္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းကလည္း ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ယခုလို ပူအိုက္သည့္ ရာသီဥတုတြင္ ေရခဏခဏ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္အတြင္း စိုစြပ္မွဳကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါသည္။

အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပါးစပ္နံျခင္း

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ မဆလာမွဳန္႕မ်ားသည္ စားလိုက္ပါက ပါးစပ္နံ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီသည္လည္း အနံ႕ဆိုးေစတတ္ပါသည္။ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားမ်ားသည္ အသီးအရြက္ထက္ အသားကို ေခ်ဖ်က္ပါက အနံ႕ဆုိးေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ားကို ပိုထုတ္ေပးေလ့ရိွသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ သြားၾကားတြင္ အသားစမ်ား က်န္ခဲ့ျခင္းသည္ အရြက္စမ်ားက်န္ခဲ့ျခင္းထက္ အနံ႕ဆိုးျခင္းကို ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။

ေဆးမ်ား

အခ်ိဳ႕ေသာ ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရသည့္ ေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္း ေျခာက္ျခင္း ႏွင့္ တံေတြးအထြက္နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္လည္း ပါးစပ္နံႏိုင္ပါသည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္အေငြ႕သက္သက္ေၾကာင့္ေတာ့ ပါးစပ္မနံတတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ ေဆးလိပ္သည္ ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးသလို သြားႏွင့္ ခံတြင္း က်န္းမာေရးကိုလည္း အားနည္းေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ တိုက္ရိုက္မဟုတ္ေသာ္လည္း သြယ္၀ိုက္ေသာနည္းအားျဖင့္ ပါးစပ္နံျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

ခံတြင္း အနံ႕နံႏိုင္ေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ား

* အာသီးေရာင္ျခင္း

* ဆီးခ်ိဳ (uncontrolled)

* အဆုပ္ပြ ေရာဂါ၊ ေလျပြန္ေရာင္ေရာဂါႏွင့္ နာတာရွည္အဆုပ္ေရာဂါမ်ား

* ထိပ္ခပ္နာ

* အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း

* အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကဆီဓာတ္အစားနည္းျပီး အသား အစားမ်ားျခင္း

* နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါသည္မ်ား

* နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသည္မ်ား

* အခ်ိဳ႕ေသာကင္ဆာမ်ား ဥပမာ – လွ်ာကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ ႏွင့္ အစာေရမ်ိဳကင္ဆာ

ခံတြင္း အနံ႕နံျခင္းကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲ။

ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးႏွင့္ က်န္းမာေရး

ပါးစပ္နံတယ္ဆိုတာ ေဆးခန္းသြားျပီး ကုသလို႕ရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မွ ေဆး၀ယ္ေသာက္လို႕လည္း ေပ်ာက္မည္မဟုတ္။ ေဆးဆိုင္မ်ားတြင္လည္း ခံတြင္းအနံ႕ေပ်ာက္ေဆး ဆိုျပီး ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္သြားတုိက္မည္၊ သြားၾကားထုိးမည္ဆိုပါက ခံတြင္းအနံ႕ထြက္ဖို႕ သိပ္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ေပ။

“—၃ လတန္သည္ ၄ လတန္သည္တြင္ တစ္ၾကိမ္မွ် သြားတိုက္တံ အသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ ၾကာရမည္—”

သြားတိုက္ရာတြင္ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ၾကိမ္ တိုက္ဖို႕လိုသည္။ သြားတိုက္ေဆးသည္ ျပည္တြင္းျပည္ပမွ ထုတ္လုပ္သည့္ ခ်ိဳရဲရဲ သြားတိုက္ေဆးမ်ား မဟုတ္ဘဲ floride ပါ၀င္သည့္ အရသာ မရိွသည့္ သြားတိုက္ေဆးမ်ားသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ သြားတိုက္တံတြင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသည့္ အေမႊးေလးမ်ား ပါ၀င္ရမည္ျဖစ္ျပီး အတိုအရွည္မတူညီပါက ပိုေကာင္းသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သြားတိုက္တံ တစ္ေခ်ာင္းကို တုိက္လာလိုက္တာ လူမွန္းသိကတည္းကေန ဘဲြ႕ရသည္အထိ ဆိုတာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ ၃ လတန္သည္ ၄ လတန္သည္တြင္ တစ္ၾကိမ္မွ် သြားတိုက္တံ အသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ ၾကာရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတိုက္ျပီးပါက သြားပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ လွ်ာပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ လွ်ာကို ရြရြကေလး ပြတ္၍ သန္႕ရွင္းေရး လုပ္ေပးရပါမည္။

အျခားေသာနည္းလမ္းေတြကေတာ့….

အစာစားျပီးတိုင္း ပလုပ္က်င္းပါ။ ထိုအခါ စားၾကြင္းစာက်န္မ်ား သြားမ်ားအတြင္း၌ တင္က်န္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။

အကယ္၍ ပလုပ္က်င္း၍ အဆင္မေျပပါက ပီေက၀ါးပါ။ ပီေကကို ပါးစပ္အတြင္းႏွံ႕ေအာင္ ၀ါးပါက ပါးစပ္အတြင္းမွ တံေတြးမ်ားပါထြက္လာျပီး ခံတြင္း သန္႕ရွင္းျခင္းကို အားေပးပါသည္။

မိမိစားမည့္အစာကို သတိထားပါ။ အေရးၾကီးပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ေတြ႕ရမည့္အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ခံတြင္းနံေစေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သို႕ေသာ္ မေရွာင္ႏိုင္ပါက သြားဆရာ၀န္ႏွင့္ ပံုမွန္ျပသကာ သြားႏွင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။

Credit to ဖီ၀က(ေဆး၂)

ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားသံုးျခင္းရဲ့အက်ဳိးေက်းဇူး

ကြ်န္ေတာ္သူငယ္ခ်င္းတို႔ကုိ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားသံုးျခင္းရဲအက်ဳိးေက်းဇူးကုိျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္ က်န္းမာေရးရာ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြ အၿမဲစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ကိုယ္တြင္းဆံုး႐ႈံးမႈမ်ား၊ ေဘးဘယာမ်ားကို နည္းပါးေပ်ာက္ကင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ခလို႐ိုဂ်င္နင္ (Chrologenic) နဲ႔ ကူမာအစ္ (Coumaric) အက္ဆစ္ဟာ အဆုတ္ကို ထိခိုက္ပ်က္စီးမယ့္ ေဘးကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ခ႐ိုမီယမ္ သတၱဳဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာမို႔ ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ဗီတာမင္ေအဓာတ္ေၾကာင့္ မ်က္လံုးအျမင္အာ႐ံုကိုလည္း တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မ်က္လံုးအေရာင္ မၾကည္တာကအစ ညဘက္အျမင္ အာ႐ံုအားနည္းတာေတြကိုပါ ပိုၿပီး တိုးတက္ ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာ အေနအထားကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုး႐ုတ္တရက္ေလ႐ိုက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ား ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ႏွိမ္ႏွင္းႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ ၇၂ ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္းလိုက္၊ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးစားတဲ့သူေရာ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့စားေသာက္ကုန္မ်ားကို စားသံုးတဲ့သူေတြဟာ ကင္ဆာ ေရာဂါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အေတာ္ေလးကို ႏွိမ္ႏွင္းကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းရွိၾကတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အဲဒီ့ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အစြမ္းဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲက Lycopene ဓာတ္ေပၚမူတည္ေနပါတယ္။ အဲဒီ့ဓာတ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို နီရဲေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ဓာတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို သတ္ပစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္းထက္ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသံုးတာဟာ Lycopene ဓာတ္ေတြ ပိုၿပီး ထုတ္လုပ္ေပးတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ လိုင္ကိုပိန္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို သာမက အရည္ျပားအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ေရာင္ျခည္ေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးထားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေယာက်္ားေလးမ်ိဳးဆက္ ျပန္႔ပြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ ေပးပါတယ္။ သိသိသာသာ အစြမ္းျပတ့ဲအခ်က္ကေတာ့ အဆုတ္နဲ႔ အစာအိမ္ေဘးကင္းက်န္းမာေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူ ျပဳေပးပါတယ္။ အလွအပေရးရာ ပါးႏုေသြး၊ နီျမန္းေစခ်င္ရင္ တခ်ိဳ႕ပ်ိဳေလးေတြရဲ႕ ပါးေလးေတြဟာ နီးျမန္းၿပီး ႏွင္းဆီေရာင္ သမ္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္ခ်င္ရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ပါးျပင္ကို ပန္းႏုေရာင္ သမ္း႐ံုမွ်မက အသားရည္ကို ရႊန္းစိုဝင္းလဲ့ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဒီအတိုင္း စားေပးရင္ ပါးျပင္ ပန္းႏုေရာင္သန္း႐ံုမွ်မက မ်က္လံုး၊ သြား၊ အရည္ျပားေတြပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေစခ်င္ရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္နဲ႔ အိပ္ရာထၿပီး ဆယ္ငါးမိနစ္၊ စုစုေပါင္း တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အခ်ိန္ေပးရင္ ရပါၿပီ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မ်က္ႏွာကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္ဝက္နဲ႔ (တစ္လံုးကို လွီးၿပီး) မ်က္ႏွာကို ပြတ္သပ္ေပးပါ။ လည္ပင္းတစ္ဝိုက္ေနရာေတြကိုပါ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဆယ္ငါးမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေပးပါ။ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ဝင္းပေစပါတယ္။ အဆီျပန္ေသာ အသားအေရအတြက္ ပ်ားရည္နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအရည္အတြက္ အရမ္းကို ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလတ္စား အရြယ္တစ္လံုးကို ယူၿပီးေရာစပ္ေခ်ႏွယ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီ့ ပ်ားရည္ေရာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ကို မ်က္လံုးကလြဲၿပီး မ်က္ႏွာအျပင္ အႏွံ႔လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီး အသားထဲ စိမ့္ဝင္သြားေအာင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေစာင့္ဆိုင္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ျပည့္မွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေပးပါ။ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ လုပ္ၾကည့္တာနဲ႔ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ေတာ့ မသံုးပါနဲ႔။ ေရေႏြးပူေလာင္ျခင္းႏွင့္ ဝက္ၿခံ ေရေႏြးပူေလာင္လို႔ ေဘးနားမွာတစ္ခုခုနဲ႔ သက္သာေအာင္ လုပ္စရာပစၥည္း၊ ေဆးဝါးမရွိရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အုပ္ထားေပးပါ။ အပူသက္သာေစပါတယ္။ အျမန္ဆံုး သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ ဝက္ၿခံကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဆံပင္အနံ႔ဆိုးျခင္း တစ္ခါတစ္ေလ ကိုယ့္ေခါင္းက ဆံပင္ရဲ႕ အနံ႔ဟာ ဆိုးရြားေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို အခါမ်ိဳးမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္နဲ႔ ေခါင္းကို လိမ္းၿပီး မိနစ္ငါးဆယ္ေလာက္ထားၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္ေလွ်ာ္လိုက္ရင္ အနံ႔အသက္လည္း ကင္းၿပီး ဒက္ေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တာမို႔ ဆံသားကို ေတာက္ေျပာက္သန္မာေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႕ အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သုေတသီေတြက ေလ့လာ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ၾကေပမယ့္. . တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ထိထိေရာက္ေရာက္ အသံုး၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ဆိုတာ ရွားပါတယ္. . . ဒါေပမယ့္ . . . အဲဒီအစားအစာေတြထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားေပးတာက ကိုယ္ခႏၶာသြယ္လ်ဖို႕ အတြက္ တကယ္ကို ထိေရာက္ အသံုး၀င္ပါတယ္. . * ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး သေရစာ စားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးပါတယ္.. * ခရမး္ခ်ဥ္သီးမွာ အစာ စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္. * အသက္ ၁၈ ႏွစ္ႏွင့္ ၃၅ ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ညွပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႕စားသူေတြဟာ. . . ခရမ္းခ်ဥ္သီး မပါတဲ့ ေပါင္မုန္႕စားသူေတြထက္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ပိုရကာ ေနာက္ထပ္ အစာစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းသြားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္. * တျခား ေလ့လာ မႈတစ္ခုအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ာ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ထိိ္န္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ေဟာ္မုန္း Ghrelin ပမာဏာကို ေျပာင္းလဲေစတဲ့ အာနိသင္ပါ၀င္ေၾကာင္း သိရပါတယ္. . . * ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ကလည္း ကင္ဆာေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ မ်ိဳးပြား ႏိုင္စြမ္းအားေကာင္းျခင္း စတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိေစပါတယ္. * ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အနာက်က္ႏႈန္း ျမန္ေစျခင္းနွင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္စုပ္ယူအားေကာင္း ျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္. . ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ကိုယ္ခႏၶာ သြယ္လ်လွပေစဖို႕အတြက္ စားေပးပါက တျခား က်န္းမာေရး အက်ိဳးရလာဒ္ေကာင္းေတြကိုပါ. . ရရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္. . တစ္ပတ္ အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီး ခုနစ္ႀကိမ္ စားသံုးသူ သည္ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ႕ခ် ေစႏိုင္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္အထက္စား သူမ်ားျဖစ္ပါက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာမွ လြတ္ ကင္းႏိုင္သည္ဟု သုေတသီတခ်ိဳ႔က ဆိုသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ပါဝင္သည္႕ လိုင္ေကာ္ပင္းဓာတ္ (Lycopene) သည္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ရာတြင္ အားျပင္း ေသာ ဓာတ္တိုးဆန့္က်င္ပစၥည္း Antioxidant ျဖစ္ေသာေၾကာင္႕ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္မ်ားကို ကင္ဆာမကူးစက္ေအာင္ႏွင္႕ မေျပာင္းလဲ မပ်ံ႔ႏွံ့ေအာင္ကာကြယ္ေပး သည္ဟုဆိုသည္။ Antioxidant သည္ အထူးသျဖင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာႏွင္႕ ကင္ဆာ ျဖစ္မည္႕ အျမဳေတမ်ားကို တားဆီးပယ္ ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။ Lycopene ဓာတ္သည္ Heart Attack ႏွလံုးရပ္ဆိုင္းျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာႏွင္႕ ေလျဖတ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးႏိုင္သည္ ဟုဆိုၾကသည္။Lutein ႏွင္႕ Zeaxanthin ဓာတ္မ်ားပါဝင္ျခင္းေၾကာင္႕ မ်က္စိ အျမင္ကို ေကာင္းမြန္ၾကည္လင္ေစႏိုင္ ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတြင္ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ မေကာင္းေသာ LDL အဆီ ဓာတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ HDL ေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာဓာတ္၊ က်န္းမာေရးႏွင္႕ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ ေရးတြင္ အေရးပါေသာ ဆိုဒီယမ္ႏွင္႕ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ ေသြးနီဥထုတ္ေပးရာ တြင္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ဖိုလစ္အက္ ဆစ္ဓာတ္က ကေလးငယ္မ်ား ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးေစရန္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီး မ်ား အ႐ိုးပါးျခင္း၊ အ႐ိုးဆက္ျခင္းမွ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္သည္႕ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အထူးလိုအပ္သည္႕ သံ ဓာတ္၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုႏွင္႕ ႏွလံုးခုန္မမွန္ သူမ်ားအတြက္ လိုအပ္သည္႕ မဂၢနီစီယမ္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို့ေၾကာင္႕ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အစိမ္း စားျခင္း၊ ခ်က္ျပဳတ္စားျခင္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဆာ့စ္ျပဳလုပ္စားျခင္းျဖင္႕ အာဟာရမ်ိဳးစံု ရရွိႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

မွီျငမ္းလိပ္စာမ်ား>>>www.yoyarlay.com/(or)www.myanmarinternetforum.com/(or)//www.apytz.org/ ထိုလင္႔တြင္အျပည္႔အစံုဖတ္ပါ: http://mmflashsongs.ning.com/profiles/blog/show?id=5202681%3ABlogPost%3A760503&xgs=1&xg_source=msg_share_post#ixzz1otBkGhbM ထိုလင္႔တြင္အျပည္႔အစံုဖတ္ပါ: http://mmflashsongs.ning.com/profiles/blog/show?id=5202681%3ABlogPost%3A1041990&xgs=1&xg_source=msg_share_post#ixzz1p2Om0xiX credit By Laminthar lay