မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ တင္သားအလွ

မိန္းမတစ္ေယာက္အတြက္ တင္သားအလွ ပိုင္ဆိုင္ထားျခင္းဟာ ရတနာတစ္ပါး ပို္င္ဆုိင္ထားျခင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ လက္နက္တစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ ထားျခင္းလည္း မည္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ဳိေမတို႔အတြက္ တင္သားအလွနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး နည္းနာေတြကို မွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

ေျပာင္းလဲပစ္ရမည့္ အမ်ဳိးအစားမ်ား

တင္သားအလွအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈ ျပဳလုပ္ရမည့္ အေျခအေနႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကုိယ့္ရဲ႕တင္သားဟာ ကိုယ္လုိခ်င္တာထက္၊ လုိအပ္တာထက္ ပိုၿပီးႀကီးမားေနတယ္ဆိုရင္ စဥ့္အိုးကို ေနာက္မွာ ထမ္းထားရသလိုျဖစ္ေနမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒီစဥ့္အုိးကို ျဖဳတ္ခ်ဖို႔ေတာ့ အမွန္တကယ္ လုိအပ္ေနၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအေနအထားမ်ဳိးမွာ တင္သားေပၚက အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး တင္သားရဲ႕အရြယ္အစား ေျပာင္းလဲပစ္ရမွာပါ။

တကယ္လို႔ ကိုယ့္ရဲ႕တင္သားဟာ နံရံတစ္ခ်ပ္နဲ႔အလား ေရျပင္ညီသ႑ာန္တူေနရင္ ရင္ခုန္သံေတြ ေလာင္စာကုန္ခန္းေနၿပီလို႔ အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။

တင္သားအလွ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ထိုင္ထ၊ တင္သားအလွခ်ည္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသာမက လက္ေမာင္း၊ ပခံုး၊ ဗိုက္သားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပါ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ တျခားေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျဖစ္တဲ့ ေျပးျခင္း၊ ေအ႐ုိးဗစ္ကစားျခင္းမ်ားကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)။ ၾကမ္းျပင္ေပၚေမွာက္အိပ္လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာကို လက္ေပၚေခါင္းအံုးၿပီး ဆန္႔ထားတဲ့ေျခေထာက္ေပၚ ေနာက္ေျခတစ္ဖက္တင္ၿပီးေကြးပါ။ ဒူးတစ္ဖက္ကိုေကြးၿပီး တင္တဲ့အခ်ိန္မွာ တင္သားကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွ မႂကြေစပါနဲ႔။ တစ္ဖက္ၿပီး တစ္ဖက္ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ အႀကိမ္ေရကို ကိုယ္ႏိုင္သေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ လႈပ္ရွားမႈ နည္းသေလာက္ တင္သားအလွကို ေကာင္းစြာပံုေဖာ္ေပးႏို္င္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ပါဘူး။ ၅-၈ ေပါင္ (dumbbells) တစ္စံုေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေျခကို အနည္းငယ္ခြဲၿပီးရပ္ပါ။ ဒမ္ဘဲကို ေပါင္ေရွ႕မွာခ်ထားၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ ဒူးကို အနည္းငယ္ေလာက္သာညြတ္ၿပီး ခါးကိုသာ အဓိကထား ေရွ႕ညြတ္ၿပီး ေကြးခ်ပါ။ ဒမ္ဘဲကိုင္ၿပီး ထုိင္ထလုပ္ေပးပါ။ လုပ္တဲ့ အခါမွာ ေျခေထာက္ကုိ ဒမ္ဘဲနဲ႔မထိခိုက္ေစဖို႔ သတိျပဳပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)။ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္အိပ္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေျမႇာက္လိုက္ပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ခ်င္း ထိကပ္ေနပါေစ။ ေျခဖဝါးခ်င္း ကပ္လ်က္မွ ေဘးႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ခြဲလိုက္ပါ။ က်ယ္ႏိုင္သမွ် က်ယ္က်ယ္ေလးခြဲေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)။ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီး ေဘးဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ (၁၅) ႀကိမ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ကိုဆန္႔ရင္ က်န္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးထိန္းထားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)။ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္အိပ္လ်က္အေနအထားမွာ ဒူးတစ္ဖက္ေထာင္ ေျခတစ္ဖက္ဆန္႔ေပးပါ။ ဆန္႔ထားတဲ့ေျခကို အေပၚကို ဆန္႔ဆန္႔အေနအထားနဲ႔ ေျမႇာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကို ေျမႇာက္တဲ့အခါမွာ ခါးနဲ႔ေက်ာပါ တစ္ဆက္တည္း ႂကြေပးသြားပါ။

တင္သားအလွအတြက္ ပံုေဖာ္ရာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းသာမက အစားအေသာက္နဲ႔ အိပ္စက္ပံုအေနအထားကိုပါ တြဲဖက္သတိထားလုပ္ေဆာင္သြားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တင္သားေသးသူမ်ားအတြက္ တင္သားကိုႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အစားအစာ

အဆီနည္းအသားမ်ားလည္း စားသံုးေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အမဲသား၊ ၾကက္ရင္အံု တို႔စားေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားလည္း စားသံုးေပးပါ။ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဆလတ္ရြက္မ်ားကို အေလးေပးစားသံုးေပးပါ။

တင္သားအလွေမာ္ဒယ္၊ မင္းသမီးမ်ား

ကမာၻမွာ တင္သားအလွနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး က်င္းပတဲ့ ၿပိဳင္ပြဲေတြ ရွိပါတယ္။ ႏုိင္ငံအလုိက္ ေက်ာ္ၾကားတဲ့ တင္သားအလွေမာ္ဒယ္မ်ားလည္း ရွိပါတယ္။ ႏုိင္ငံအလုိက္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ တင္သားအလွေမာ္ဒယ္မ်ားလည္း ရွိပါတယ္။ ဗဟုသုတအျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။ ပုရိသ ပရိသတ္ အမ်ားစုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကတဲ့ တင္သားအလွပိုင္ရွင္ေတြကေတာ့ မင္းသမီးထက္အဆိုေတာ္ေတြ မ်ားပါတယ္။ ရွာကီရာ၊ ဘီရြန္စ္ေနာ့ဝဲလ္နဲ႔ ဂ်နီဖာလိုပက္စ္ တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္ရီဘယ္ရြန္…သူဟာ သူ႔႐ုပ္ထက္ သူ႔တင္သားအလွေၾကာင့္ ေက်ာ္ၾကားလူႀကိဳက္ မ်ားတဲ့ ေမာ္ဒယ္မေလးတစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္မွာ people မဂၢဇင္းႀကီးရဲ႕ ညိႇဳ႕အားအျပင္းဆံုးဆုကို ရရွိထားပါတယ္။

ကပၸလီမေလး အမ္ဘာကေတာ့ အက္မီနမ္တုိ႔ရဲ႕ သီခ်င္းအေခြေတြထဲမွာ သ႐ုပ္ေဆာင္ ဖူးတဲ့ေမာ္ဒယ္မေလးျဖစ္ပါတယ္။ သူလည္း သူ႔တင္သားအလွနဲ႔ ပရိသတ္ကို ဖမ္းစား ထားႏိုင္တဲ့ ေမာ္ဒယ္မေလး တစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ေယာက္ကေတာ့ အနီတာဟာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူဟာလည္း ပန္အန္ဒါဆြန္၊ ဘ႐ုခ္ရွီးနဲ႔ လီစ္ဟာေလတို႔လို ေက်ာ္ၾကားသူတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေနာက္ တင္သားအလွနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေၾကာ္ျငာေတြ႐ိုက္ကူးေနရတဲ့ သူတစ္ေယာက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕တင္သားအလွဟာ လန္ဒန္ၿမိဳ႕ရဲ႕ မၾကည့္မျဖစ္တဲ့ေနရာ (သို႔) လန္ဒန္ၿမိဳ႕လမ္းေပၚမွာ ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ အေၾကာင္းအရာ တစ္ရပ္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ေယာက္ကေတာ့ သူထိုင္တဲ့ ထုိင္ခံုထက္ ပိုတန္ဖုိးရွိတဲ့ တင္သားပိုင္ဆုိင္ထားသူ ခရစၥတာကန္နီဒီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာေတာ့ ကာဟုိဝါတာနာဘီဟာ နာမည္ႀကီး ပါတယ္။ အတြင္းခံကုမၸဏီတစ္ခုရဲ႕ အေကာင္းဆံုး တင္သားစစ္တမ္း ေကာက္ခ်က္အရ ဗိုလ္စြဲခဲ့တဲ့ ေမာ္ဒယ္တစ္ဦးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး တင္သားအလွဆုကို ညိႇဳ႕အားအျပင္းဆံုး ေမာ္ဒယ္ေတြၾကားကေန ေက်ာ္တက္ၿပီး ရရွိသြားခဲ့တဲ့ ေမာ္ဒယ္ ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ဗီဒြါကရာျဖစ္ပါတယ္။